8大減肥誤區(qū) 你錯信了哪一個?
誤區(qū)1.“性是最好的運動”
Truth：一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什么肌肉會被運動到 。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多 地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置?
誤區(qū)2.“減肥先減胸”
Truth：因為這句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了 。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源 。為什么下半身總是最 后 才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺
乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!
誤區(qū)3.“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢”
Truth：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病 。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的 卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
誤區(qū)4.“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”
Truth：的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘 后 就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了 。
誤區(qū)5.“身體習(xí)慣某項運動 后 ，就不會再消耗那么多的 卡路里 了”
Truth：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右 。
誤區(qū)6.“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
Truth：別那么信賴它 。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進行過 測試 ，70%的都不準(zhǔn) 。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后 。
誤區(qū)7.“想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是 勝利 。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪 。注意力要集中在如何消耗掉 卡路里 上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的 。
誤區(qū)8.“停止運動 后 ，肌肉就會變脂肪!”
Truth：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會“變成”誰 。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松 弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦!
【8大減肥誤區(qū) 你錯信了哪一個?】(責(zé)任編輯：謝松松)

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