低熱量食物一覽表圖片,,低熱量食物一覽表食物有哪些( 二 ) _低熱量食物一覽表圖片

西紅柿、長茄子、苦瓜、菜瓜、西葫蘆、蘆筍、萵筍葉、綠豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黃瓜、小白菜、牛俐生菜
大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大葉芥菜、旱芹、蘿卜櫻(白)、萵筍、葫蘆、水芹、生菜、減肥筍瓜、冬瓜、竹筍(鞭筍)、西葫蘆
水果類：
蘋果、梨、柚子、無花果、甘蔗、桃罐頭、獼猴桃...木瓜、杏、鴨血(白鴨)、心里美蘿卜、葫蘆、黃豆芽、荸薺、
西紅柿、苜蓿、香椿、小白菜、變蘿卜、水芹、柿子椒、羊奶(鮮)、枸杞菜、番茄罐頭(整)：
鮮貝、西洋菜(豆瓣菜)、牡蠣、小豆粥、（嫩）豆腐、草莓、榨菜、白蘿卜、茴香、
玉蘭片、茄子(綠皮)、蕓豆、檸檬、涼粉(帶調料)、獼猴桃、空心菜、鮮蘑、杏仁露:
主食、土豆、龜苓膏
飲料類、豇豆(長)、粉皮、雪里紅
小蔥、豆腐腦(帶鹵)、果味奶
糕點小吃、韭黃、油菜苔、苤藍、
醬苤藍絲、土豆、牛肉(后腿)、木耳菜、黃瓜、大白菜(小白口)、大頭菜(醬)、香瓜、辣椒(紅小)、茭白、檸檬汽水、酸奶(中脂)、扁豆、
牛奶(強化VA、羊角豆、青蒜
豇豆、長茄子、山藥、海蟄皮、甜菜、楊梅、小葉芥菜：
涼粉、竹筍、辣蘿卜條、巧克力豆奶、苦瓜：
魔芋、竹筍(春筍)、西蘭花(綠)、韭菜、西瓜、金橘、莧菜(青)、白菜苔、香菜：
酸奶、冬寒菜、竹筍(鞭筍)、紅薯、柚子、枇杷、茼蒿、平菇、酸奶(高蛋白)、海蠣肉、牛肺、汽水(特制)：
雞蛋白、胡蘿卜(紅)、胡蘿卜、芋頭
蔬菜類、蟹肉、圓白菜、豆瓣辣醬、生蠔、海蟄頭、橙子、荷蘭豆、豆角、西葫蘆、菜花、豬血、茭筍：
北京6度特制啤酒、白豆角、西葫蘆
水果類、芒果、豌豆苗、生菜、冬瓜：
芋頭、金針菇、菠蘿、桃罐頭、四季豆、蒜苗、牛奶、小米粥、牛肉(前腱)
蛋類、鮮姜、
羊肉(脊背)、楊桃、蘆筍、苦菜
刀豆、鴨蛋白
水產類、雙孢蘑菇、絲瓜、櫻桃、白蘭瓜
肉類、羊血、牛俐生菜
大白菜(青白口)、大蔥(鮮)、芹菜葉、葡萄、母乳、章魚、豆腐腦、茄子、蘿卜(小、梨,紅)、萵筍葉、榆錢、紅菜苔、喜樂
茵藻類、桃、海參(水浸)
奶類、南瓜、芥菜頭、李子、哈密瓜、青蘿卜、大白菜(酸菜)、無花果、減肥筍瓜、大葉芥菜、蒜黃、醬黃瓜、莧菜(紫)、油菜
辣椒(青：
蘋果、鵝蛋白、甘蔗、萵筍：
猴頭菇(罐裝)、桑葚、雞血羊肚、毛竹筍、水發木耳、芥藍、羊大腸、地瓜、野兔肉牛肉(前腿)、海參(鮮),尖)、果料酸奶、蘿卜櫻(白)、油豆角、玉米、香菇(鮮)、腌雪里紅：
牛肚、小水蘿卜、海帶(干)
腌制品類：
韭菜花(腌)、
蘆柑、藕,VD)、大頭菜(桂花)低熱量食物、酸奶(橘味脫脂)、冬菜、豬小腸、菠菜、西瓜、金針菇(罐裝)、芥菜頭、菜瓜、芹菜、洋蔥、旱芹、海帶(鮮)、醬蘿卜、脫脂酸奶、草菇、綠豆芽選擇體積大、纖維多的食物:因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,例如:新鮮蔬菜、水果。選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低于白米,新鮮水果的熱量低于果汁,新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物:這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如:清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。肉類盡量選擇魚肉、雞肉等:肉類所含熱量依種類不同,大致是:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,所以盡量選擇魚肉和雞肉。“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡樸。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么,隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣,后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣,既能吃飽,熱量密度又降低。1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。2、喝脫脂奶而不喝全脂奶:因為它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。3、喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利于你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。4、吃新鮮水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利于減肥。5、吃水果而不吃餅干:即便是不含脂肪的餅干,其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分,又無纖維,不能使人產生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。6、吃水果而不吃沙拉:水果熱量較低,但是,假如拌有沙拉醬和糖,優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如干脆直接吃水果。低熱量密度食譜的缺點是不太經餓,飯后兩三個小時就覺得餓了,這沒關系,適當在正餐之間進行加餐,吃點低熱量的零食食品,這樣既可滿意你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,豈不是很妙。