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小s產后瘦身 小s產后瘦身揭秘

生活百科


導讀：小s產后瘦身，小s產后瘦身揭秘 。
1、小S產后塑形：仰臥勾腳尖
開始練習時間：根據個人的實際情況，最早可以在生完BABY后的第2天
鍛煉部位：小腿
具體做法：平躺在床上，兩手臂自然的放于身體兩側 。兩腿伸直 。整個動作過程里，要勻速將左右腳的腳尖向小腿的前部，以及向遠離身體的方向來回運動 。
練習次數：根據自己身體狀況，5-12次 。
塑身小貼士：全身基本上處于放松的狀態，保持均勻的呼吸，不要屏息 。
2、小S產后塑形方法：雙膝夾水瓶(小球)
開始練習時間：根據自己身體狀況，最早可以在產后的第2天(2個星期后可以改為坐姿)
鍛煉部位：大腿內側的肌肉
具體做法：平躺在床上，屈膝呈90度角 。兩膝之間夾一個水瓶或者小球 。做動作的時候，大腿內側要使勁內收，感覺到膝蓋與水瓶之間的壓力增強 。保持5-10秒鐘，然后放松 。
練習次數：根據自己身體狀況，5-12次 。
塑身小貼士：全身基本上處于放松的狀態，保持均勻的呼吸，不要屏息 。
3、小S產后塑身方法：仰臥+小腿屈伸
開始練習時間：生完BABY后的1個星期(2個星期之后可改為坐姿)
鍛煉部位：大腿的前部
具體做法：平躺到床上，左右腿并攏，屈膝呈90度角 。做動作的時候，將左小腿向上踢出，直到膝蓋繃直，逐漸回到原位 。換右側腿，重復做上述動作 。
練習次數：10次
塑身小貼士：整套動作過程里，不要屏息，呼吸要勻速 。動作要緩慢，不能用猛勁的哦 。
4、小S產后塑形經驗：俯臥+屈膝
開始練習時間：生完孩子后的1周(4周之后可改為立姿)
鍛煉部位：大腿的后部
具體做法：俯臥在床上，左右腿并攏，腿要伸直 。做動作的時候，屈左膝，將腳跟盡可能的向臀部靠近，緩慢恢復原位 。換右側腿，重復做上述動作 。
【小s產后瘦身 小s產后瘦身揭秘】練習次數：10次
塑身小貼士：在整個動作過程中，不能屏息，保持勻速的呼吸 。動作要緩慢，同樣不能用猛勁 。
5、小S產后塑形：側臥舉腿(外側)
開始練習時間：產后2個星期之后
鍛煉部位：大腿、臀部外側、臀中肌、闊筋膜張肌
具體做法：側臥到墊子上，上面的腿伸直，下面的腿要彎曲 。做動作的時候，緩慢抬起上面的腿，直到最高點(抬起高度可以逐步增加)，然后再緩慢降低到起始的狀態 。
練習次數：10次
塑身小貼士：整套動作過程里，不能屏息 。向上的時候，呼氣，回到原位的時候，要吸氣 。動作要緩慢，不能用猛勁 。
6、小S產后減肥方法：側臥舉腿(內側)
開始練習時間：生完孩子后的第2周
鍛煉部位：大腿、臀部外側、內收肌
具體做法：側臥到墊子上，上面的腿彎曲，腳在體前著地，下面的腿伸直 。做動作的時候，緩慢的抬起下面腿，直到最高點(抬起高度，可慢慢的增加)，再緩慢降低到開始的狀態 。
練習次數：10次
塑身小貼士：整個動作過程里不能屏息，向上時要呼氣，回到原位時要吸氣 。動作要緩慢，不能用猛勁 。
7、小S產后恢復：仰臥直腿上舉
開始練習時間：生完Baby后的2個星期(4周之后可改為立姿)
鍛煉部位：大腿前部
具體做法：平躺到床上，左右腿伸直 。做動作的時候，將左腿向上抬起到大約45度角，緩慢恢復到原位 。換右腿，然后重復做剛才那個動作 。
練習次數：10次
塑身小貼士：腰、背部不能離開床面 。整個動作過程里不能屏息，保持呼吸勻速 。動作要緩慢，不能用猛勁的 。
8、小S產后塑身操：下蹲
開始練習時間：生完孩子后的4個星期
鍛煉部位：大腿、臀部、臀大肌、腘繩肌、股四頭肌
具體做法：身體站直，左、右腳分開，保持與肩膀同寬，腳趾沖前 。做動作的時候，身體向前傾屈膝，緩慢蹲下，再緩慢上升站直 。
練習次數：10次
塑身小貼士：膝蓋要一直保持與腳趾同一方向，膝蓋前移但不能超過腳趾，不能弓背 。整套動作過程里，不能屏息，保持勻速的呼吸 。
9、小S產后瘦身方法：弓箭步下蹲共2頁: 上一頁12下一頁
(責任編輯：苗珍珍)