謝霆鋒超緊身衣大秀健壯胸肌腹肌男生如何練出壯碩胸腹肌 _生活百科

河南健康網：謝霆鋒近日現身香港銅鑼灣附近，期間一名女粉絲上前要求拍照，他有求必應，親切的和女粉絲合影留念。當日謝霆鋒上身穿超緊身黑T恤，下身低腰牛仔褲。不過最令人激動的還是謝霆鋒那壯碩的胸肌腹肌，超緊身黑衣讓霆鋒的胸肌及六塊“朱古力”若隱若現。

謝霆鋒雖早早創辦公司榮升總裁，今年還緊鑼密鼓的忙著電影拍攝，幾乎連休息時間都沒有，但他絲毫沒有放松健身鍛煉，仍然經常做運動保持完美體形。謝霆鋒的好身材可謂值得每個男性朋友學習。
發達胸部不只是女人的專利男性也可以練就發達胸肌
就像男性最喜歡胸部豐滿的女性一樣，女性也喜歡男性結實的胸肌，男人味十足。想擁有結實性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，目前仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。
胸肌訓練需要遵循三個原則，一是長期堅持訓練;二是大運動量和大強度運動;三是運用正確規范的動作。充分的伸展擴張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素，通過肩部和背闊肌的前后移動可以增加胸肌伸展和收縮的范圍。
剛開始最好用輕重量器械練習，給身體一個緩沖的時間。在體形取得一定的進展后，可以適當改變重組一些超級組練習，這種新組合的超級組會對你的胸肌產生強烈刺激。
六塊腹肌顯陽剛之美這樣做你也可以有巧克力
腹肌最彰顯男性陽剛之美，鍛煉腹肌的首要就是減掉腹部脂肪及贅肉。減掉脂肪要堅持以中低強度、長時間的有氧運動為主，堅持數秒，然后休息1分鐘左右再做，連續做數次。尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
腹肌力量練習要盡可能地采取多種方法，每次練習10～20分鐘。例如：仰臥起坐、仰臥舉腿、空中蹬車、體前屈、體側屈、轉體和展體。腹肌鍛煉也要配合其他部位肌肉力量練習，身體線條可以更優美，如：上肢、軀干、髖和下肢等部位練習，對腹肌力量發展都有利。
腹肌練習時要量力而行，不可沒有原則的一下子過多運動，結合自己的年齡和身體情況選擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重，先進靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。
運動貴在堅持，堅持才會有效果，謝霆鋒的完美胸腹肌就得益于他長期的堅持鍛煉。好身材不是放在口頭上說說，想要好身材的男性朋友們堅持下去吧，一定會達到你想要的完美好身材。
【謝霆鋒超緊身衣大秀健壯胸肌腹肌男生如何練出壯碩胸腹肌】
(責任編輯：曹蒙蒙)