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入冬后如何正確飲食不發胖

生活百科

1：多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質 ?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多 。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康 。
2：菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用 。
3：糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少 。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止；成人有氣無力，提不起精神 。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300-400克 。
4：每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維 。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益 。
5：鹽，絕對是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行；但高鹽飲食對人體健康更壞 。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一 。高鈉對升高血壓尤為明顯 。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失 。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右 。
6：創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫” 。
7：控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤 。脂肪少了不行，多了有害 。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右)；肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度 。
8：每人每天一只蛋
吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著 。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要 。
9：每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣 。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關 。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶 。
10：天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇 。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物 。
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