美食瘦身餐 _美食

一面是眾多的美食，一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇?難，難，難!然而，營養學家卻告訴我們最新的好消息:吃吧，吃吧，美食不長胖。真的有這樣的好事嗎?是的，只要你科學飲食，你就會越吃越窈窕!

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纖纖細腰吃出來，纖纖細腰，可以吃出來嗎?答案是肯定的，你要這樣選擇——多飲水:水，不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。
常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品。營養學家認為:纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減肥，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25~35克。絕不飲食過量:食用太多的卡路里——無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質——都會增加腰圍養成良好的飲食習慣:假如你沒完沒了地看電視，隨心所欲地吃東西——你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。要減肥，良好的飲食習慣最重要。
減肥只吃四種肉，一般來講，肥胖的人，食欲都較好，也喜食肉類。因此，形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔心吃肉會使身體進一步發胖。其實胖人也是可以適當吃些肉類的，不過你要選擇這四種:兔肉:兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是:含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。
由于兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。魚肉:一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降低膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。牛肉:牛肉的營養價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。雞肉:每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。
四種蔬菜汁，味美又瘦身，鮮果、鮮菜汁能解除體內堆積的毒素和廢物，因為鮮果汁或鮮菜汁進入人體消化系統后，會使血液呈堿性，把積存在細胞中的毒素溶解，并排出體外。番茄汁:醫學專家認為，每天吃上2~3個番茄，就可以滿足一天" target="_blank" class="blue">維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有裨益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，并能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。
番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁或檸檬汁，還可起到減肥的作用。黃瓜汁:醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也占有重要位置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲噼裂。
汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。芹菜汁:芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。

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白菜，又稱圓白菜。白菜對于促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲癥。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。
讓脂肪在美食中燃燒，營養學家告訴我們，我們吃的食物可以分成兩類:阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒的食物。如果你知道在正確的時間吃正確的東西，那你就能改變身體的化學物質，加速脂肪燃燒，由此就能減肥。營養學家說，應該在早上吃阻滯脂肪的食物，而在下午吃幫助脂肪燃燒的食物。這樣，你就能將身體燃燒脂肪的能力發揮到最大，并能平衡血糖水平，不會感覺到饑餓，保持良好的情緒。
【美食瘦身餐】 早上應該吃的阻滯脂肪的食物包括:水果。蘋果、杏、鱷梨、香蕉、梨、菠蘿或干果;蔬菜。蘆筍、鷹嘴豆、甜菜、綠豆、小扁豆、洋芋;主食。燕麥粥、米飯(白米或褐米)、面包(最好是全麥面包)、蕎麥、玉米;零食。薄烤餅、爆米花、餅干。晚上吃幫助脂肪燃燒的食物包括:雞蛋或蛋制品、小羊肉、瘦肉、花生黃油、去脂牛奶、去皮雞肉或火雞、去脂或低脂奶酪、豆腐或豆制品、素肉、全脂或低脂的酸奶酪。