基礎代謝力自我診斷書

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想知道你的身體代謝情況如何?現在就馬上來Check一下吧!
□ 經常覺得身體沉重、容易疲倦
□ 即使天氣熱也不容易流汗
□ 雖然節制飲食但還是易胖
□ 身形不胖但是小腹突出
□ 屬于上身瘦、下身較胖的梨形身材
□ 過去曾經嘗試過藥物減肥法
□ 經常或習慣性便秘
□ 走路速度比較慢
□ 早晨不容易清醒，晚上睡覺也很難熟睡
□ 皮膚狀況不好，經常有粉刺和痘痘出現
□ 腳與臉容易浮腫
□ 腰痛，或經常肩頸痛
□ 手腳總是冰涼
□ 偏食，胃口不是太好
□ 在冷氣房內皮膚干燥
□ 經常感到腹部很冷
□ 月經不規律
我知道你在尋找一種一夜之間就能減肥的靈丹妙藥或祖傳秘方，希望能將帶來幸福感的饕餮美食，和令人羨慕的窈窕身段同時占有 。那么在這糾結矛盾的危險關系中，提高基礎代謝便成為惟一有效的平衡點 。
誰說美食和美體不可兼得?
所謂基礎代謝，就是在“不運動、不進食，處于靜止狀態時，”身體為維持基本生命機能(如血液循環、呼吸、器官運轉等)所需要的最低限能量 ?；A代謝活躍的人，即便是不動的時候也能充分燃燒攝入體內的熱量，并將不必要的東西通過尿液、汗液排出體外 。然而基礎代謝能力一旦減弱，體內血流、水分流動就會受阻，體內廢物排不出去，燃燒率降低，自然導致肥胖 。
一天所消耗的能量=基礎代謝量約70%+DIT(飲食誘發性消耗能量)約10%+生活活動消耗能量20% 。也就是說，每天從事各種身體活動所消耗的能量，遠不如用于睡眠或靜坐所消耗的能量多，所以基礎代謝能力強的人，即使照吃照喝偷懶不運動，也不會有身材走樣的煩惱 。
幸運兒還是倒霉蛋，誰說了算?
除了先天不可逆轉的基因之外，生長激素是決定基礎代謝水平的關鍵因素 。這是一種在夜間人們睡覺后分泌的激素，尤其在入睡90分鐘后分泌量會增加，它不僅能幫助身體增長，還能促進基礎代謝 。一旦我們攝入的碳水化合物急劇減少，就會紊亂生長激素的分泌，其糟糕的后果就是減肥計劃處處受阻 。所以盲目節食，并不會幫你贏得和脂肪斗爭的勝仗 。
通常，6~18歲是基礎代謝率高峰期，19~24歲期間呈現下降趨勢，25歲之后年齡每增長10歲，一天基礎代謝所消費的能量就會減少100大卡 。此外，運動不足以及錯誤的飲食控制、不良生活習慣引起的自律神經與荷爾蒙分泌紊亂、睡眠不足，這些都是導致身體基礎代謝下降的原因所在 。
雖然“體重”跟“體溫”看上去像是“一家親”，但你知道兩者之間的必然聯系嗎?
連鎖反應A：基礎體溫→基礎代謝
體溫的高低使人體機能的運轉產生差異，體溫高的人為了保溫，機體活動就較活躍，進而促進基礎代謝，這時減重便成為隨之而來的輕松小事 。以人類正常體溫為36.7℃~37℃來說，保持這個體溫是高水平基礎代謝的關鍵 。這是因為維持體溫所必須的能量占基礎代謝量的60%~70%，如果體溫降低1℃，維持體溫的能量消耗將減少15%，免疫力也隨之減弱30%，而每增加1℃，基礎代謝可提高12%，免疫力更能提高37%!讓我們做一個簡單的算術題吧：一般女性每天的基礎代謝量為1200千卡，那么將有約1200X0.7=840千卡的能量維持體溫，如果體溫降低1℃，那么將有840X0.15=120千卡能量會因此沒有被消耗 。
Tips：50年前，日本人的平均體溫大約為36.8℃，而到了現在這個低體溫時代，大部分人的體溫只有35.0℃ 。體溫下降后，基礎代謝力就自動減弱，直接后果就是引起肥胖，且患上疾病的風險隨之增高 。所以手腳容易冰冷的人要注意嘍!
連鎖反應B：血液循環→基礎體溫
就像順藤摸瓜，基礎體溫→基礎代謝，那么X→基礎體溫?答案就是血液循環 。它擔負著調整體溫、輸送氧氣和排毒重任，血液流動十分通暢時能很好地維持正常體溫，從而保持高水準基礎代謝力 。以下7種方式幫你加速血液循環：

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