導(dǎo)讀：在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前 。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度 。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20% 。
1、檢查身體做好準(zhǔn)備
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前 。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度 。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20% 。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常 。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷 。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等 。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右 。比如清晨和下午 。
2、講究吃的合理
專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者 。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入 。但卻不太考脂肪在其中所起的作用因此 。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合 。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等 。
3、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下 。
4、按摩腿部
堅(jiān)持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅(jiān)持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運(yùn)動(dòng)之后再配合按摩，事半功倍 。
5、游泳減肥方法
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走 。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉 。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的 。
【局部減肥：5種瘦腿方法 人人都適用】(責(zé)任編輯：謝松松)

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