然而，對(duì)于后背的重視和練習(xí)卻遠(yuǎn)不及其他部位，在德國，有80%的人患有各種不同程度的背部疾病 。另外，在白領(lǐng)女性中，由于長期使用電腦而造成的背部線條僵硬現(xiàn)象更是普遍 。美背，刻不容緩 。
1. 原地踏步練習(xí)：
上身挺直，目光平視前方 。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動(dòng)的方式進(jìn)行原地踏步 。踏步的同時(shí)膝蓋略微彎曲、放松地?fù)]動(dòng)手臂 。
踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸 。熱身時(shí)間：2分鐘 。
2. 提膝練習(xí)：
原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸 。
然后回到開始姿勢，換提左膝重復(fù)動(dòng)作 。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸 。練習(xí)時(shí)間：2分鐘 。
【女人美背4步】3. 足尖踏觸練習(xí):
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地 。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上 。
右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上 。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度 。練習(xí)時(shí)間：2分鐘 。
4. 蹬步練習(xí):
上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢 。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并 。
然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開，向后伸展 。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩 。練習(xí)時(shí)間：2分鐘 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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