益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉 。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟 。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液 。

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姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地 。髖部和腹部應稍微抬離地面 。
呼吸：呼盡后再行屏氣 。
益處：加強大腿和手臂肌肉 。發展胸部 。

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姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體 。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同 。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣 。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血 。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用 。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力 。

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姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手 。同時放低右膝使其觸地 。
呼吸：右腿向后時吸氣 。
益處：參閱姿勢四 。
【3 瑜伽26個基本體式圖解】首頁上一頁123下一頁尾頁

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