來源：中國婦女報
專家認為,筋膜槍按摩不能替代主動拉伸,而僅僅是作為一個肌肉放松的輔助手段 。建議運動后除了食物營養補充和休息之外，以下這些物理方法也可以減輕運動后的疼痛 。
冷敷或熱敷 。冷敷是常用的緩解手段，嚴寒使血管收縮，減少血液流動 。而熱使血管擴張，增加血液流動，在此基礎上從肌肉中清除廢物，并帶來新鮮血液 。這種療法比休息更能減輕運動后疼痛 。
按摩 。按摩可以減少肌肉酸痛，至少是暫時緩解疼痛 。實驗發現，運動后24小時內按摩效果最好 。按摩增加了流向肌肉的血液，通過去除乳酸而起作用 。按摩需要在運動后兩三個小時內進行，持續20～30分鐘，可以采用器械按摩和人工按摩 。
【鍛煉過后肌肉酸痛是什么原因 鍛煉后肌肉酸痛怎么辦】喝櫻桃汁 。實驗結果發現，喝櫻桃汁的人比不喝果汁的人感到的疼痛要少，而且他們的疼痛達到頂峰后下降迅速 。櫻桃富含花青素，這種物質可以減輕炎癥，其作用類似于止痛藥，一般情況下喝兩杯酸櫻桃汁即可 。（彭蕓）

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