怎樣突破減肥平臺期減肥進入平臺期怎么辦 _減肥

有過減肥經歷的胖友們應該都知道，剛開始減肥時，輕微控制一下飲食，體重刷刷地往下掉，但一段時間過去后，你就會發現體重不再下降，甚至稍不注重就有回升的趨勢。
為什么會這樣呢？
你可能是遇上「平臺期」了！
什么是平臺期？簡樸來說，在減肥進行到一定程度的時候，體重不再下降，身體各項指標也沒有任何變化，即使你一直認真減肥、合理膳食，依然收效甚微。
【怎樣突破減肥平臺期減肥進入平臺期怎么辦】那么遇上平臺期應該怎么減肥呢？今天給大家分享一個平臺期的案例。
平臺期案例已經執行過一次易瘦體質方案并成功減了12斤的小C，在結營后發現自己最近半個月的體重起伏大，沒有什么變化，對此，她感到百思不得其解。
出于對邱醫生、營養師以及易瘦體質方案的信任，身高158cm、體重83.9kg，帶著迷惑的小C選擇再次續營，繼承執行易瘦體質方案。
續營后，根據小C的反饋，營養師通過分析發現小C可能進入平臺期了。有過減肥經歷的朋友們都知道平臺期就是減肥路上的一個“攔路虎”，沒有準確的方法和足夠的耐心是很難征服它的。
聽了營養師的一番講解，通過執行易瘦體質方案把握的營養知識，小C再次踏上了減肥的道路。
根據營養師的反饋，小C有一個很好的習慣——將天天攝入的熱量以及體重都會記錄下來；根據小C的記錄發現，前期的飲食主食分量是偏多的，而且幾乎是沒有運動的，這些都是不利于平臺期減肥的；
（前期飲食）
通過營養師的指導，把握了更多營養知識、技巧的小C迅速調整自己的飲食以及運動方案，體重也開始穩定下降。
（后期飲食）
從6月2號開始執行方案到7月16號，處于平臺期的小C，45天減重8.4斤，體脂率降3.2%，減脂率112.4%，減的都是純脂肪啊！
（小C減重成績）
為什么處于平臺期的她減脂效果可以這么好？
小C通過執行易瘦體質方案，積累并把握了營養知識，天天都會積極記錄自己的飲食、體重、運動情況，方便營養師從中發現問題、及時解決問題；營養師給出的建議，能夠迅速調整并執行，配合度、執行力max 。
認真執行方案的小C
認真執行方案的小C
認真執行方案的小C
好的方案，假如當事人不能積極配合、認真執行，減重效果肯定會大打折扣；正是因為她能認真執行方案、積極配合營養師，她的減重效果才會這么好。
總結減肥碰到平臺期，由于體重不降，很多人的信心會大受打擊，甚至會采用極端的減肥方式，導致自己越減越肥。
不至于，真的不至于，平臺期減肥的方法，拿去吧你！
1、心態
平臺期主要就是搞你心態，讓你覺得瘦不了了，你也就受不了了，心態一崩就輕易發泄性暴食，前功盡棄，再度進入惡性減重循環。
所以平臺期保持尋常心很重要，不要過分體重，一周稱一次就足夠了。
2、明確是否處于平臺期
簡樸來說，你仍在堅持你的減重方案（飲食運動），并且作息習慣和之前沒有大的改變，同時要排除生理期的影響，但體重數據停滯2周甚至1個月以上，這樣才算平臺期；
假如你是體重沒有下降，但是體脂、圍度在下降，肌肉有所增加，這是好事，說明你處于增肌減脂期，不算平臺期；
短期內的體重波動是正常的，不要三天沒掉秤就說自己進入平臺期了。一般來說每周減重1-2斤是最安全、持久的減肥速度。
3、反思
減肥碰到平臺期時，不要慌，首先檢查一下自己的飲食有沒有吃錯，有則改之無則加勉；不懂得怎么吃的可以參考我的食譜吃。

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