HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫hit是什么意思，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯.

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它的原理是在短時間內進行高強度運動 。概念是（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環 。

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要注意HIIT強度高，易受傷，所以先進行必要的熱身！

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1:熱身環節

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NO.1前后擺腿：左右腿各30秒

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NO.2站立肘對膝：30秒

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NO.3深蹲前踢腿：30秒

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NO.4開合跳：30秒
2:HIIT動作
以下四組動作各15秒，動作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環6次 。感覺輕松的話可以適度加長每個動作的時間 。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4開合跳
NO.5休息動作
但許多人都堅持不到4分鐘，甚至有的人在前幾次訓練之后會嘔吐 。
而大部分人所做的強度根本達不到標準，可能只是循環訓練或超級組而已！
建議長時間沒有運動過的人，先從有氧訓練開始慢慢提高自己的體能耐力，等到身體能夠適應一定的訓練強度了，再來練 。
訓練后記得做5-10分鐘靜態拉伸 。
總的來說，高強度間歇訓練的持續燃脂效果是有科學根據的，但這種訓練方式如果缺少有氧訓練和肌力訓練的輔助，對缺少運動經驗的人來說比較容易受傷，也較難持續 。
【hit是什么意思:健身里的hit訓練是什么意思？】最后希望能幫到您 。

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