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俯臥撐怎么做

生活百科俯臥撐

1、準備：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心 。
2、下放過程：下放時吸氣 ， 全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立 ， 手肘向斜后45度左右的方向打開 。
【俯臥撐怎么做】3、推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力 ， 夾起胸部 ， 慢慢推回起始位置，手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂 。