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高血壓|為什么說半夜醒來，別看時間、別喝水？還真別說，有一定的道理

老年病高血壓用藥指南

高血壓|為什么說半夜醒來，別看時間、別喝水？還真別說，有一定的道理

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高血壓|為什么說半夜醒來，別看時間、別喝水？還真別說，有一定的道理

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高血壓|為什么說半夜醒來，別看時間、別喝水？還真別說，有一定的道理

據《中國睡眠大數據報告》中顯示 ， 在2022年我國失眠人群已經達到38%左右 ， 這也就意味著有差不多5.09億的人 ， 存在不同程度的睡眠障礙 ， 入睡困難、容易驚醒、半夜清醒很難再入睡等等 。

尤其折磨人的凌晨2、3點鐘醒來后 ， 就再也睡不著了 。 此時總想看看幾點了 ， 上個廁所喝點水 ， 但睡眠專家并不建議這么做 。
為什么說半夜醒來 ， 盡量別看時間、別喝水？
這是因為對于絕大多數人而言 ， 一旦在清醒之后看時間 ， 知道幾點之后 ， 很可能要很長一段時間才能夠再次入睡 ， 甚至無法成功入睡 ， 這里所產生的焦慮會一直折磨你 。

尤其當生物鐘 ， 記住這個時間后 ， 它作為人體內一天中運行的節律 ， 就好像是鬧鐘一般 ， 受到多重因素的影響 ， 如光照、黑夜、壓力、霧霾等等 ， 如此養成規律后 ， 特別是半夜清醒的惡性習慣 ， 就可能讓你陷入惡性循環中 ， 決定幾點向來 ， 幾點犯困 。
心理專家還認為 ， 若你半夜清醒后看時間或喝水 ， 大腦已經進入計算后半夜時間的興奮狀態 ， 那么再次入睡也會變得難上加難 ， 以后越會在同一時間短內醒來 ， 這也被稱為是一種心理暗示性失眠 ， 即過度關注時間 ， 從而轉移對睡眠的注意力 ， 導致失眠、焦慮感逐漸加重 ， 增加人的整體挫敗感 。

因此 ， 為了幫助大家挽救睡眠 ， 不建議半夜醒來看時間、喝水 ， 同時預防心理暗示性失眠 ， 緩解睡眠焦慮 。
【高血壓|為什么說半夜醒來，別看時間、別喝水？還真別說，有一定的道理】半夜清醒后 ， 別看手機時間：
為避免看時間后影響接下來的睡眠 ， 除了手機以外 ， 一切可以看到時間的物品 ， 比如電腦、手表等 ， 最好都放在離睡覺邊上較遠的地方 。 如果有上班需求的話 ， 可以設定下鬧鐘 ， 自己知道鬧鐘還沒響 ， 杜絕看時間的欲望 。

半夜清醒后 ， 別想憂心事：
若你半夜經常清醒 ， 千萬不要把經常思慮的事情 ， 拿出來再想 。 這是因為人在清醒之后 ， 會有大約10~90秒的大腦覺醒時間 ， 在這段時間內思來想去 ， 只會讓憂慮感加重 ， 甚至無法安心入睡 。

半夜清醒后 ， 不能繼續玩手機：
無論什么時候清醒 ， 都不建議大家玩手機來達到快速入睡的目的 ， 反而在黑暗的環境下 ， 因為電子產品所發出的藍光 ， 有抑制褪黑素分泌 ， 影響睡眠的作用 。