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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
人到中年 ， 特別是40歲以后 ， 整體代謝會變差 ， 脂肪容易堆積 ， 即使少吃飯 ， 也還是腰粗肚子大 ， 到底該怎么減 ， 很多人都沒有頭緒 。
我的一個粉絲姐姐 ， 40歲 ， 從30歲開始很注重養生 ， 吃的比較健康 ， 平時經常跑步 ， 但是還是避免不了腰粗肚子大 ， 上個月去醫院體檢 ， 還查出了輕度脂肪肝 ， 各項指標都不標準 。 于是開始下決心好好減肥！
如何判斷自己是不是內臟脂肪多 ， 3個小方法 ， 自己可以測試下：
1：捏一下肚皮
感受一下肚皮是否還是想以前一樣厚 ， 如果捏起來肚皮比原來薄一些 ， 那么恭喜你 ， 皮下脂肪被你消耗了一部分 。
2： 固定時間測量體重
我們一天當中體重的浮動是比較大的 ， 相比早晨和晚餐后 ， 重量可以相差4斤之多 。 所以 ， 我們需要固定一個時間去測量體重 ， 最好是在早起排便空腹時測量 ， 那樣能夠以最精準的方式測量 。
3.：利用體脂稱
科學的去檢測自身的體脂率 ， 體脂稱可以綜合的反映出身體的肌肉、水分、脂肪的占比是多少 ， 可以客觀反映你的胖瘦情況 。
我從160斤減到120斤 ， 接觸了營養學 ， 這些年經我手上各種體質案例 ， 無一不是中年過后腰粗肚子大 ， 想要減少內臟脂肪 ， 關鍵是要找對方法 ， 今天姚老師就分享5個秘訣 ， 只要照著做 ， 立馬讓你瘦下來保持好氣質！
1：嚴格把控飲食結構
減肥的關鍵是控糖 ， 減碳 ， 不控糖不管是皮下脂肪還是內臟脂肪 ， 都別想減掉
像高碳水的食物：米飯 ， 面包 ， 饅頭 ， 蛋糕 ， 飲料 ， 這些能夠讓你饞的食物 ， 都是要少吃 ， 因為吃下去你的血糖會迅速飆升 ， 產生大量胰島素造成脂肪堆積 。 這一步不做好 ， 想減掉大肚子就很難了！
早餐：純牛奶+水煮蛋
午餐：一拳頭主食+西蘭花+蝦
晚餐：不吃主食 ， 只吃菜
2：避免反式脂肪酸
像油炸燒烤 ， 蛋糕甜品 ， 膨化食物都是含有大量脂肪酸的 ， 研究表明 ， 反式脂肪酸會促進人體肥胖 ， 是脂肪總體水平的7倍 ， 所以想要減肥的話 ， 一定要避開它 。
3：多吃可溶性膳食纖維食物
可溶性膳食纖維食物多存在于各種蔬菜水果 ， 這類膳食纖維遇水會變成膠狀物 ， 讓你有很強的飽腹感 ， 降低餓素濃度 ， 從而不會讓我們吃太多 。
4：提高睡眠質量
每天保持8小時睡眠時間 ， 不要熬夜 ， 在23點前入睡 ， 研究表明：每天睡眠時間從6個小時增加到8個小時 ， 可以將內臟脂肪減少30% ， 效果非常明顯 ， 同時促進代謝 ， 讓你整個人的氣色也會更好 。
5：堅持每天運動
每天保持一定量的有氧運動 ， 很多人內臟脂肪堆積主要是長期久坐引起的 ， 適當的運動可以降低體內炎癥 ， 促進代謝 ， 是有效的減脂方法 ， 如果實在沒有時間運動 ， 飯后靠墻站20分鐘 ， 也能達到一樣的效果 。
【高血壓|40歲以后吃得少還是腰粗肚子大，5個秘訣，讓你保持好氣質！】總之 ， 減肥不是一朝一夕的事情 ， 堅持養成好的習慣 ， 持之以恒 ， 你也能夠擁有馬甲線 ， 保持健康的體質！
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