在跑步運動訓練過程中 ， 若身體沒有進行適當的恢復 ， 忽略了「恢復時間」的重要性 ， 你不但不會進步 ， 反而會失去力量與速度 。經研究指出 ， 當過度訓練造成身體負擔 ， 間接影響睡眠不足及免疫力下滑警訊 ， 影響甚深 。
【心率不降反升的話就有運動過度的現象 正常人運動后心跳一分鐘多少下】
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我們可以注意以下十點指標 ， 關于「過度訓練」給身體帶來的沖擊 ， 如果指標中你包括了其中三項 ， 那么表示你應該要好好完全休息個幾天 ， 以便恢復到最佳狀態來訓練 ， 休息也是一種訓練 ， 能將休息納入平日的訓練之中 ， 要進步是遲早的事 。
1. 身體重量變化：是否體重從昨日開始下滑
這種情況通常會是在上一次的跑步訓練后 ， 沒有充分補足水分 ， 讓身體產生了脫水狀態 ， 除了影響身體機能之外 ， 也進一步的影響精神 ， 這樣會讓下一次的跑步訓練大打折扣 。
2. 安靜心率：安靜心率升高
所謂安靜心律 ， 就是指當我們早上起床所量測的心跳 ， 當某天早上你量到的安靜心跳 ， 對比之前的平均值 ， 如果每分鐘上升了7~8 bpm或更多 ， 極有可能代表你的身體是處在疲勞的狀態；其背后的基本原理是當我們過度勞累 ， 心臟往往會跳得更快以輸送更多血液和氧氣到身體各個部位 。
正常人的心率一般在每分鐘 70~90下左右 ， 經過長時間的耐力運動訓練后 ， 心臟功能則會越來越強 ， 每次跳動的輸出的能量都比訓練前大 ， 心率自然會隨之而下降 ， 也就是說 ， 如果訓練成功的長跑運動員 ， 心率通常都在每分鐘50~60以下 ， 長時間運動下來 ， 如果心率不降反升的話 ， 表示就有「運動過度」的現象 。
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3. 睡眠：
當人睡眠不足或疲勞時 ， 骨骼肌肉的運動收縮能力就比較差 ， 由于累積了過多的乳酸或廢棄物 ， 使人容易感覺疲乏 ， 再加上氧氣及養分供應不良的情況之下 ， 更是雪上加霜 。
4. 尿液顏色檢查：
「暗黃色」的尿液可能顯示身體已經「脫水」 ， 尿液的顏色來自于尿膽素(urobilin) ， 若尿膽素的濃度高 ， 意即尿液是濃縮的 ， 尿液會呈現深黃琥珀色 ， 表示水喝太少 ， 表示身體處在于缺水的狀態 ， 不適合運動 。
5. 身體緊訊：
誠實的面對自己的身體發出來的警訊 ， 許多運動員常常忽略了身體所發出來的警訊 ， 運動中若察覺胸悶、頭暈或其他不對勁的地方 ， 就應該要先用走路的方式或停下來休息 ， 別一股腦兒只想要完成今日課表或是完成比賽 ， 很有可能會造成不可挽救的傷害 。
6. 情緒不穩定及壓力：
當身體過度訓練的時候 ， 會釋放出一種叫做「皮質醇」的荷爾蒙 ， 也是我們俗稱的「壓力賀爾蒙」 ， 當身體的壓力增加濃度就增加 ， 我們會變得易怒和不安 。同時壓力也會暫停多巴胺的供應 ， 這些物質在我們心情不好的時候有穩定情緒可讓心情變好的功能 。所以心情「焦躁不安」的時候 ， 可能也表示身體還沒回復完全 ， 這時候你必須要好好休息放松一下 。
7. 感冒生?。?br /> 在感冒生病或是女生月經時期需要更多的營養來補充來提升免疫力 。處在生病階段 ， 身體沒有足夠能量修復虛弱的身體 ， 這時候千萬別逞強去運動 ， 反而會有反效果 ， 在家里好好消息或做些伸展即可 。
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8. 傷口發炎或肌肉痠痛：
不管疼痛感的原因是來自傷口發炎或是肌肉運動后的痠痛感 ， 身體需要更多的休息時間來進行修復 ， 此時不宜戶外疲勞運動 ， 凡是能讓免疫力降低的事情都必須禁止 。
9. 運動成效表現：
這邊指的成效是運動的質量 ， 而不是運動量和強度 ， 有時候我們會再訓練當天 ， 發現身體并不想動 ， 會有疲態狀態 ， 姑且不探討原因究竟為何 ， 運動表現絕對會因為處在身心疲勞狀態而表現變差 ， 建議可以練習前先進行緩跑 ， 或是簡單的運動 ， 切勿一次跑太遠 ， 就能清楚知道自己的疲勞狀態是否適合當下的課表 。
10. 血氧濃度：含氧量下降
血液是運送氧分到各器官的重要工具 ， 當我們血液內的含氧量不足 ， 我們不但會感氣喘、無力 ， 嚴重的更會影響器官運作 ， 若出現這樣的癥狀 ， 請讓身體處在休息的時間久一點 ， 切勿勉強 。
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