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你為何總出現忽然猛烈爆發的情緒 忽然脾氣急躁控制不了( 四 )

生活百科忽然


例如：
30秒
15分鐘
1小時或以上
深呼吸；
吃巧克力；
回憶人生的高光時刻；
……
做瑜伽；
聽一首讓自己舒暢的歌；
洗個熱水澡；
……
看最喜歡的電影；
和好朋友通話；
出門散步；
……
當情緒襲來，進入應激狀態時，立刻做急救箱中前三名的活動 。
2. 假如你總是在關系中陷入“共演”，你需要調節不屬于當下的情緒當我們感受到某種情緒時，它往往是混雜的，既包含當前的情緒應激，也包含過去的創傷、針對其他人的情緒，等等 。
要想調節不屬于當下的情緒，你可以嘗試以下步驟，打開情緒的“包裹”：
【你為何總出現忽然猛烈爆發的情緒 忽然脾氣急躁控制不了】1）辨識、收集那些觸發你情緒波動和沖動行為的線索 。比如：伴侶說了某句話；
2）覺察自己詳細的情緒感受和需要 。比如：我感到憤怒，是覺得ta在攻擊我，我感到害怕，想要防衛和反擊；
3）回憶過去類似的情緒體驗 。比如：小時候父親講這句話后，接下來就會訓斥我；
4）回到現場，破解“共演” 。你可以思索“真的是眼前這個人說的這句話/這個動作讓我不愜意嗎？還是我自動聯系到了過去的情緒經驗？”
3. 假如你總是見諸行動，你需要降低情緒應激的負面影響當你發現，自己的情緒應激反應總是過激的，你可以將自己的情緒與事實進行核對，檢驗事實與自己表現出來的情緒強度是否相符合 。
不妨多問問自己以下問題：
我想要改變的情緒是什么？是什么觸發了我的情緒應激反應？我對這個觸發事件的解釋、想法和假設是什么？最糟糕的后果可能是什么？事實上發生了什么？和我的想象一致嗎？差別在哪里？無論過去你被情緒應激困擾了多久，無論你需要面對怎樣令人懊悔的苦果，從現在開始，探索自己情緒應激背后的原因，積極訓練應對技巧，永遠都不會太遲 。
就像精神科醫生Judith Orloff所說：“在任何情況下，你如何做出情緒反應，都是一種選擇 。”
愿你能獲得更多選擇的自由 。
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