說到發(fā)酵食物我們都不生疏，很多都是在民間流傳千年的美食，比如臭豆腐、腐乳、酸奶...發(fā)酵后的食物口感獨特，不僅營養(yǎng)價值高，其養(yǎng)生保健效果也不容小覷 。下面朋友們就跟隨360常識網(wǎng)一起來看看吧！
1、發(fā)酵豆制品
【發(fā)酵食物口味獨特,其養(yǎng)生保健效果不容小覷】發(fā)酵食品中豆制品是占絕對地位的一個，有臭豆腐、腐乳、毛豆腐、醬油、豆瓣醬、豆豉等一眾美味 。不僅口感各有特色而且營養(yǎng)價值頗高 。豆制品在發(fā)酵后會產(chǎn)生抗血栓成分保護心血管的健康，防止動脈硬化的發(fā)生 。此外，豆類發(fā)酵后會增加維生素K2有助增強骨密度，促進鈣的吸收防備骨質(zhì)疏松，所以老年人可適當食用 。
2、發(fā)酵乳制品
發(fā)酵乳制品主要是酸奶和奶酪兩種，它們除了含有牛奶的營養(yǎng)成分外，還增加了一種活性乳酸菌，能夠促進腸道蠕動，幫助腸道消化吸收排出毒素 。并且酸奶和乳酪中含有豐富的不飽和脂肪酸與B族維生素，能夠增強體質(zhì)，滋養(yǎng)肌膚，防備心血管疾病和高血壓 。
3、發(fā)酵的酒
我們?nèi)粘Ｒ姷降木祁惔蠖鄶?shù)都是經(jīng)過發(fā)酵而成的，比如：白酒、葡萄酒、米酒、啤酒等等 。其中白酒、啤酒、米酒均以谷物釀制，除了含有酒精還有鈉、銅、鋅、鈣等礦物質(zhì)和維生素，少量飲用有活血化瘀、消除疲憊、增進食欲、促進血液循環(huán)、防止膽固醇沉淀等好處 。
葡萄酒因用葡萄釀制，所以含有較多的維生素、多酚、白藜蘆醇和其他抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)自由基、減緩器官衰老、防止癌變、降低膽固醇 。少量飲用保健效果驚人！
4、發(fā)酵的茶
茶是我們從古到今都比較推崇的養(yǎng)生飲品，茶葉種類多樣，分為發(fā)酵茶、半發(fā)酵茶、不發(fā)酵茶 。經(jīng)過烘焙工藝制作出的烏龍茶、紅茶、鐵觀音、白茶等發(fā)酵茶口感更加濃郁清香，其含有大量的咖啡堿、維生素能夠加快脂肪分解，起到減肥瘦身的效果 。另外發(fā)酵后的茶不會損傷腸胃，還能調(diào)節(jié)血壓血脂，幫助人體消化好處多多 。喝茶養(yǎng)生也是很多少壽老人的習(xí)慣 。
5、發(fā)酵的泡菜
說到泡菜大家都會想到韓國，的確它是韓國對外最主要的文化特色 。但大家要知道，做泡菜我們中國的年頭更加久遠 。經(jīng)過腌制發(fā)酵后的蔬菜口感脆爽，色澤亮麗，讓人看至便胃口大開，其所含有的氨基酸種類更豐富，脂肪含量較少，維生素和纖維素較多，能夠抑制腸道有害菌群的生長，增進食欲促進消化，降低血液內(nèi)膽固醇水平保持人體健康 。
PS：發(fā)酵食品雖好但要注重用量，以免傷身 。自己做泡菜要注重發(fā)酵時間防止產(chǎn)生亞硝酸鹽等有毒物質(zhì) 。
站在中醫(yī)角度來看發(fā)酵食物，專家指出，發(fā)酵食物通常保存在陰涼處，本質(zhì)陰冷，因此體質(zhì)偏虛冷的人、腸胃道功能本來就不好的人，不適合長期、大量的吃，反而可能增加腸胃負擔(dān) 。邱榮鵬提醒，可以注重自己的大便狀況，假如大便變軟、次數(shù)變多，就表示可能已經(jīng)過頭了 。
再加上發(fā)酵食物具“發(fā)性”，尤其發(fā)酵時間不長的食物，發(fā)性愈強，因此有皮膚病，或虛火大的人，會口干舌燥、嘴破等，都不相宜吃，恐怕癥狀會更加嚴峻 。
雖然不少原本看似“不健康”的發(fā)酵食物逐漸受到肯定，但中西醫(yī)都提醒，最重要是要控制份量，且均衡飲食、多元攝取，才能將好處全都吃下肚 。

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