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吃什么能夠讓血管保持年輕

生活百科

吃什么能夠讓血管保持年輕

吃什么能夠讓血管保持年輕
磷脂：防血管硬化 。
磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”，可促進膽固醇合理轉運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積 。正常人天天攝入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝齲假如為了保健需要，可適當增加至15～25克 。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富 。另外，瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多 。
膳食纖維：控壓調脂 。
膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平 。流行病學調查證明，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險 。健康成人天天應攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維 。天天25克膳食纖維其實不難達標 。例如，吃100克粗糧加200克細糧，大約得到6克膳食纖維，500克蔬菜約含10克，250克水果約有5克，再加50克大豆或其制品大概能獲取7克，加起來就能達到28克膳食纖維 。假如牙口不好或有胃病，可天天沖服10～20克超細麥麩粉、菊粉等 。
鉀：天然降壓藥 。
高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用 。鉀通過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風等疾病的風險 。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類 。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等 。
維生素C：抗氧化 。
【吃什么能夠讓血管保持年輕】維生素C是一種強有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病，維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲 。七八個鮮棗大概就能滿意每日維C的需要量 。