1. 首頁 > 健康養生 > >

普拉提里的百次呼吸，你值得擁有！

健康知識養生常識

如果你接觸過瑜伽 ， 那大概也聽說過普拉提 。
初次接觸 ， 你甚至會把瑜伽和普拉提當做是一種運動 。 因為從外表看 ， 他們有太多的共同點 。 比如都在瑜伽墊上 ， 都關注呼吸 ， 甚至連動作看上去都是一模一樣的 。 我自己在做分享或者練習的時候 ， 也常常會借助普拉提的動作 。
普拉提里的百次呼吸，你值得擁有！
文章圖片
但相比較而言 ， 普拉提對肌肉力量 ， 核心力量的鍛煉更直接而高效 。 因為普拉提的重點之一就是核心 。
今天給大家介紹一個普拉提里面加強核心的動作 ， 百次呼吸 。
普拉提里的百次呼吸，你值得擁有！
文章圖片
練習方法：
仰臥在墊子上 ， 雙腿伸直上抬至少60度 ， 腳背繃直 ，
雙手放身體兩側 ， 掌心向下 。
骨盆穩定 ， 腰椎沉向地墊
呼氣 ， 收緊腹部 ， 慢慢彎曲頭部和軀干 ， 至肩胛骨離開地面 ， 同時抬雙手臂向上 ， 略高于大腿 ， 掌心向下
吸氣 ， 雙臂上下拍打5次
呼氣 ， 雙臂上下拍打5次
吸氣拍打5次 ， 呼氣拍打5次為一組 ， 做10組 。
回到仰臥 。
普拉提里的百次呼吸，你值得擁有！
文章圖片
百次呼吸是普拉提墊上練習中最經典最著名的動作之一 。 這個動作可以穩步提升全身的力量 ， 不僅僅是核心 。
在這個動作中 ， 雙腿離地越近 ， 對肌肉力量的要求是越高 。 所以我們可以選擇雙腿垂直地面或者小腿平行地面甚至屈膝腳踩在墊子上的降階方式來練習 。
普拉提里的百次呼吸，你值得擁有！
文章圖片
連續5個吸氣 ， 連續5個呼氣 ， 每一個吸氣和呼氣對應一次拍打 。
相當于一組呼吸10次 。 10組完成了100次呼吸 。 所以叫百次呼吸 。
同時每吸一次腹部收得更緊一點 ， 每呼一次 ， 腹部收得更緊一點 。 重點：快速急促；鼻吸口呼；每次呼和吸都把核心收得更緊 ， 讓下背、腹、側腰的肌肉通通向中間的骨骼包裹 。
再來看一下這個動作能夠鍛煉到的肌肉力量 。
普拉提里的百次呼吸，你值得擁有！
文章圖片
練瑜伽力量不夠 ， 柔韌性又太過 ， 是很多人的問題 。 不妨試試普拉提里的百次呼吸 。 從最簡單的開始練起 ， 慢慢進階 ， 這一個動作基本上就可以搞定核心 。 堅持練習半個月 。
居家鍛煉少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！
今天就給大家推薦這款折疊雙色瑜伽墊 ， 采用環保可降解TPE材質 ， 經過93道專業質量檢測 ， 安全認證 ， 用著更放心！
普拉提里的百次呼吸，你值得擁有！
文章圖片
無論是防滑性還是回彈力都很強 ， 8mm加厚自帶體位線 。
激光雕塑圖騰樣式 ， 可謂是集美貌與品質于一身的瑜伽墊！
普拉提里的百次呼吸，你值得擁有！
文章圖片
最重要還自帶減震和靜音效果！你再也不用因為健身時跺腳聲音大而被鄰居找上門了 ， 在家盡情放縱~
這款采用的是環保材質TPE ， 不添加化學芳香劑的同時保持原料自然味道 ， 真正做到健康無異味！
普拉提里的百次呼吸，你值得擁有！
文章圖片
總結起來就是TPE材質的墊子就是高端的代名詞 ， 其柔軟舒適度優于橡膠 。
而回彈性、耐磨性以及防滑程度完全不輸于橡膠 ， 材料還環保 ， 但其價格卻遠遠低于橡膠墊子！用手觸碰一下感覺duangduang的很Q彈~
普拉提里的百次呼吸，你值得擁有！
文章圖片
初學者入手比較糾結的話 ， TPE墊子是最好的選擇 ， 可以說是所有墊子里性價比最高的 。