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飲食|如何強化腿部耐力？

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飲食|如何強化腿部耐力？

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飲食|如何強化腿部耐力？

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飲食|如何強化腿部耐力？


引言：

近日 ， 有網友發問：“如何強化腿部耐力？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
強化腿部耐力 ， 目前有2種主流訓練手段 。 一種是做有氧代謝形式的騎自行車、跑步、跑臺階、爬樓等練習 ， 保持同一強度（中、低） ， 運動持續時長超過2分鐘！
另一種是做≥30RM的抗阻訓練 。 我們平時可以用≥30RM的訓練負荷 ， 做深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉等動作 。 每個動作做2-3組 ， 每組20次以上 。 組間間隔2-3分鐘 ， 動作間隔3-5分鐘 。 體能較好的朋友 ， 可以進一步壓縮組間、動作間隔時間 。




注：RM是指我們選擇一個負荷 ， 最多能夠重復的次數 。 比如：我們負重30公斤 ， 做杠鈴深蹲 ， 在沒有輔助的前提下 ， 最多只能完成20次 。 30公斤即是我們杠鈴深蹲這個動作的20RM！
抗阻訓練注意點：

1.必須熱身至身體微微出汗！
2.進行全程訓練 ， 別做半程訓練！

3.全程收緊核心！我這里啰嗦幾句：由于腿部耐力訓練的負荷較低 ， 因此有些朋友輕視之：在訓練時沒有收緊核心 ， 導致自己的腰部受傷！所以 ， 請大家務必重視！


附：有氧訓練不必刻意收緊核心 ， 其余可以參考抗阻訓練注意點！恢復注意點：

1.練后放松腿部肌肉 ， 每次放松5-10分鐘！
2.增加蛋白質攝入量：比非訓練日增加20-50%！
3.睡7-8小時！


總結：

本文就網友的“如何強化腿部耐力”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
【飲食|如何強化腿部耐力？】以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！