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厭食癥|謹慎！這4個“易發胖時間段”，熬過去你也可以輕松瘦下來！

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厭食癥|謹慎！這4個“易發胖時間段”，熬過去你也可以輕松瘦下來！

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厭食癥|謹慎！這4個“易發胖時間段”，熬過去你也可以輕松瘦下來！

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厭食癥|謹慎！這4個“易發胖時間段”，熬過去你也可以輕松瘦下來！

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
這兩天有粉絲留言：自己每天嚴格要求自己控制飲食 ， 每頓飯都要計算熱量 ， 飯后也進行了一系列運動 ， 但就是一斤都瘦不下來 ， 該怎么辦？

是不是有很多人都是這么做的呢？你以為減肥無非就是控制飲食 ， 多運動 ， 就可以很輕松瘦下來 ， 但是你不知道的是 ， 減肥還有很多字節沒有做到位 ， 光靠飲食和運動 ， 也是很難瘦下來的！


姚老師總結了4個一天當中最容易發胖的時間段 ， 你只需要熬過這四個時間段 ， 不節食 ， 不運動 ， 也能輕松瘦下來！我自己從160斤到120斤 ， 2個月減了40斤 ， 最關鍵的一點就是掌握了這個技巧 ， 今天分享給你們 ， 希望對你們有幫助 。


1：早餐9點前一定要吃完
一頓豐富的早餐不僅能開啟你一天美好的心情 ， 還會讓你加快新陳代謝 ， 超過9點還沒吃早餐的 ， 代謝會處于一個比較低迷的狀態 ， 降低減重速度 。
我的早餐一般遵循：優質碳水+優質蛋白+膳食纖維
食譜一：一杯牛奶+一個水煮蛋+西蘭花
食譜二：燕麥+一個紅薯+一個玉米

2：下午4點前吃完水果

水果中含有很高的糖分 ， 4點之后吃的話 ， 很容易長胖 ， 為什么很多人把水果當晚餐會長胖 ， 就是這個原因 。
建議吃的水果：草莓 ， 獼猴桃 ， 火龍果 ， 圣女果 ， 藍莓 ， 4點前可以吃 。
盡量不要吃高糖水果 ， 你以為減脂但是會長胖的水果：香蕉 ， 牛油果 ， 山楂 ， 椰子等 ， 記住 ， 千萬不要用水果當晚餐了 ， 不然第二天你的體重會刷刷往上漲 。

3：晚上7點前一定要吃完晚餐

晚餐最好跟入睡時間保持最少4個小時 ， 這樣有利于食物消化完 ， 減少脂肪堆積 ， 很多減肥的人都想著不吃晚餐 ， 這是錯誤的想法 ， 不吃晚餐不僅僅會導致當天攝入營養不足 ， 影響新陳代謝 ， 第二天也會讓你大吃大喝 ， 導致長胖 。
正確的方法是晚餐吃清淡點 ， 比如像我就是雜糧飯+蒸蝦+生菜 ， 有吃主食的保持一個拳頭就行 ， 晚餐7分飽 ， 既能讓自己營養均衡 ， 同時提高代謝 。

4：睡前3個小時不要吃碳水

晚上運動量比較少 ， 很多人都是坐著或者躺著的狀態 ， 消化也慢 ， 這個時候千萬不要因為寂寞嘴饞吃一些高糖 ， 碳水 ， 零食等食物 。
如果實在是餓得受不了 ， 萬不得已可以吃一些低熱量的蔬菜：黃瓜 ， 生菜 ， 番茄等 ， 或者只喝一杯脫脂牛奶 。
減肥并沒有那么復雜 ， 不需要你每天都去計算卡路里 ， 也不需要你每天在百忙之中抽出一小時來做運動 ， 你只需要掌握這4個肥胖時間段 ， 避開以上的雷區 ， 一樣也能輕松瘦下來 。

【厭食癥|謹慎！這4個“易發胖時間段”，熬過去你也可以輕松瘦下來！】PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 嶺取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！