1、補(bǔ)鈣的食物
1.乳類與乳制品牛,羊,馬奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳,冰激凌500ml鮮牛奶可補(bǔ)充600mg鈣 。
2.魚(yú)蝦蟹類與海產(chǎn)品鯽魚(yú),鯉魚(yú),鰱魚(yú),泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等 。
3.肉類與禽蛋羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉松等 。
4.豆類與豆制品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等 。
5.蔬菜類芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等 。水果與干果類檸檬,枇杷,蘋(píng)果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子,芡實(shí)等 。
2、其它補(bǔ)鈣的方法
1.尋常吃飯的時(shí)候多吃一點(diǎn)豆制類的食品,比如豆腐、豆?jié){,或者直接吃大豆,可以補(bǔ)鈣 。
2.適當(dāng)?shù)爻砸恍┖ｕr產(chǎn)品能夠補(bǔ)鈣,比如蝦皮、海帶、紫菜、小黃魚(yú)等等 。
3.尋常多吃一些堅(jiān)果類食品也能補(bǔ)鈣,比如核桃、花生、蓮子等等 。
4.尋常可以煲一些骨頭湯喝,吃動(dòng)物的骨髓 。
5.晚飯之后大概一個(gè)小時(shí),喝一杯高鈣低脂的牛奶 。
6.老年人的話可以吃一下鈣片,然后天天曬一曬太陽(yáng) 。
四、補(bǔ)鈣應(yīng)該的注重事項(xiàng)
1、補(bǔ)鈣必須要加維生素D
適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收 。假如缺乏維生素D,鈣的吸收只有10% 。所以補(bǔ)鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚(yú)肝油) 。不過(guò)目前有一類鈣制劑,如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動(dòng)吸收,不需要維生素D的幫助 。
2、不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過(guò)多,就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外 。必然導(dǎo)致鈣的流失 。而因?yàn)槭澄锖退吹膯?wèn)題,國(guó)人磷的攝入量已大大超標(biāo),因此媽媽選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分,千萬(wàn)不要給寶寶服用含磷的鈣補(bǔ)充劑!
3、鎂影響鈣的吸收
鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙 。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō),體內(nèi)的鎂含量通過(guò)食物攝取已足夠,不需要額外補(bǔ)充,建議不要盲目補(bǔ)充含鎂的鈣劑 。
4、食物少鹽,有利鈣的吸收
鈉攝入量高時(shí),人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收 。因此正在補(bǔ)鈣的孩子應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽的攝入,天天喂1-2次稍有咸味的食物即可 。

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