一、補鈣的水果及蔬菜
　1.臍橙柑橘類水果
以其維C含量豐富而著名 ， 但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙 ， 一個臍橙中含有60毫克的鈣 ， 5個臍橙的含鈣量就相稱于一杯牛奶 。
【可以補鈣的水果有哪些 補鈣注重事項】　2.燕麥片
燕麥片是早餐中的明星 ， 它富含膳食纖維、鐵 ， 能增加飽腹感 ， 有利心臟健康 。此外 ， 燕麥還有豐富的鈣 ， 一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克 ， 只要三小包就足以和一杯牛奶媲美 。
　3.芝麻
小小芝麻 ， 不僅有補血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強健身體的功效 ， 還能促進骨骼健康 。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì) ， 幾乎與一杯牛奶的含鈣量相稱 。
　4.杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì) ， 100克杏仁的含鈣量就相稱于一杯牛奶 。天天一小把杏仁 ， 不僅可以降血糖 ， 促進減肥 ， 降低膽固醇 ， 也是補鈣的良好來源 。但是一次不要吃太多 ， 以防攝入過多熱量和脂肪 。
5.無花果干
想吃甜食 ， 又可以補鈣?可以考慮吃點無花果干 ， 因為只要兩個果干 ， 就能補充55毫克的鈣質(zhì) ， 同時 ， 其中也含有豐富的膳食纖維和鐵 。11個無花果干的含鈣量就相稱于一杯牛奶 。
6.蘿卜纓
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣 ， 只要一杯半的量 ， 就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相稱 。
7.西蘭花
西蘭花被譽為蔬菜* ， 它的營養(yǎng)十分豐富 ， 含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素 ， 營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首 ， 在鈣質(zhì)上 ， 它也當仁不讓 ， 一份熟西蘭花含鈣180毫克 ， 兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì) 。
8.葵花子
現(xiàn)在 ， 你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣 。28克干瓜子含有50毫克的鈣 ， 150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相稱 ， 但是 ， 瓜子的熱量也較高 ， 一次不要吃太多哦 。
二、含鈣高的水果
補鈣和補鋅 ， 我們天天都是用食物進行補充 ， 可哪些水果中富含鈣較多呢?而春季又該吃什么水果來補充鈣質(zhì)呢?推薦草莓和蘋果為最佳!
　1、蘋果
被稱為“幸福水果”的蘋果 ， 幾乎一年四季都有產(chǎn)出 ， 但在春季來說 ， 干燥的天氣最適合用蘋果來補充水分了 ， 其中富含的脂肪也較少 ， 蛋白質(zhì)以及鈣、磷、鐵以及維生素B1、B2都是人體需要的營養(yǎng)元素 ， 所以千萬不可錯過 。
2、草莓
擁有“水果皇后”美稱的草莓 ， 正好是春季剛剛上市 ， 新鮮的色彩加上酸甜的口感 ， 剛好有刺激胃口的幫助 ， 粗纖維素、糖、維生素以及蘋果酸和檸檬酸都能有促進消化系統(tǒng)的幫助 ， 清甜又很可口 。
　3、香蕉
促進消化和幫助腸道順暢的水果 ， 一定要提到香蕉 ， 有“百果之冠”的香蕉 ， 富含了膳食纖維和碳水化合物的同時 ， 還有鈣、磷、鋅以及胡蘿卜素 ， 少脂肪的成分還能幫助減肥瘦身 。
注重事項
水果天天的正常攝入量是100-200克 ， 營養(yǎng)價值再高的水果也不要一天吃太多哦!
三、含鈣高的食物和補鈣的方法

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