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到了30歲性生活就大不如從前 夫妻健康生活知識( 二 )

夫妻生活百科


▲圖片來源：giphy
排除疾病原因后，還可以嘗試以下辦法來提升性生活體驗：
凱格爾運動沒錯，凱格爾運動是一項男女雙修的運動，無論男女，只要勤加訓練，都會好處多多，尤其是在提高性生活體驗方面，更能讓伴侶雙方獲益無窮 。
盆底肌是夫妻生活中掌管「剎車」的肌肉群，女性多訓練凱格爾運動可以幫助盆底肌恢復，讓自己重新找回緊致和快感；男性多訓練凱格爾運動也可以幫助鍛煉盆底肌，預防早泄，讓自己的「戰斗力」更持久 。
啥？你問凱格爾運動到底怎么做？
來，跟著我，先深呼吸~保持放松~
開始前，我們要先找到自己的盆底肌在哪里，我們在小便進行到一半時，試著收縮肌肉把尿流中斷，這些被用上的肌肉就是盆底肌（這個動作可不能專門在小便的時候做，做多了有可能會導致尿潴留）~
找到了盆底肌，下面就是真正開始訓練凱格爾運動的時候了：
首先，排空尿液，可以選擇恬靜的床或者瑜伽墊平躺，做幾次深呼吸，保持全身放松（站立狀態下也可以訓練，不過平躺訓練更輕松，動作也可以更加標準） 。
其次，吸氣，在吸氣的時候收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，你會感覺到從尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮并向上提升 。
然后呼氣，慢慢放松，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來 。
一般來說，關于凱格爾運動訓練的頻率和強度，我們常常給出的建議是天天訓練三組，每組8~12次收縮，每次收縮的時間可以在3~5秒 。
在剛開始的時候，不要太過心急，假如一開始訓練不能很順利地找到感覺，或者堅持不了那么久，也可以先把強度降低一些，等到身體適應了以后，再慢慢加大強度 。
注重，學會了之后一定要堅持訓練，幾個月之后基本就能看到效果 。
▲圖片來源：giphy
性生活質量比性生活頻次和時長更重要對于大部分人來說，性生活是伴侶之間感情的潤滑劑，是兩個人身體的交流，但心與心、情與情的交流才是伴侶間更好地享受魚水之歡的根基，而這，光靠延長時長和增加次數是做不到的 。
有研究表明，性生活的滿足度以及婚姻生活中良好的關系，比性生活頻次更加重要，所以我們可以嘗試把重點放在如何提高單次的性生活質量和日常的伴侶關系質量上，比如延長前戲，增加親吻、擁抱、撫摩等身體愛撫，適當使用一些情趣用品、營造浪漫的氛圍等 。
要記得，感情才是最好的春藥，氣氛和感情到位，性生活想不愉悅也難 。
完
好了，今天就到這里 。
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