【瑜伽開胯扭轉變化式】第一、 將瑜伽毯平鋪在地上，然后用雙手和腳支撐著身體呈倒v形 。
第二、 然后將右腿跨到前方與肩平行，腳掌擺正，腳尖向前 。同時，左腳腳面下壓 。
第三、 然后緩慢的呼吸，同時身體向后扭轉，并且緩慢下沉，呼吸越慢越好，身體下沉越慢越好，反復幾次 。
第四、 回到初始體位，換另外一條腿，重復以上步驟 。
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