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以獨居打工人為首的當代居民 ， 日?？客赓u、堂食解決一日三餐 ， 很多人家中甚至沒炊具 。 居家隔離期間 ， "如何吃飯"居然就成了這部分現代人類的大難題 。 隨著人們日?；顒恿康匿J減 ， 體重很可能就將一路飆升 。
我們的飲食既要注意營養搭配 ， 也要防止暴飲暴食 。 但在日?；撅嬍彻紵o法滿足的極端情況下 ， 我們只需關注碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素在一段時間內的大致配比即可 ， 不必強求三餐的營養全部按比例配齊 。 畢竟 ， 還有一種叫做"復合維生素礦物質補充劑"的好物可以幫助彌補飲食受限導致的部分微量營養素攝入不足 。
長期居家的你 ， 如果感到情緒有波動 ， 別急著找東西吃 ， 不妨起來在家里走一走 ， 跟隨運動APP嘗試一些安全不累的碎片運動 。 讀讀書追追劇種種花養養草 ， 時不時再看看窗外；或嘗試開發一些新技能 ， 如繪畫、視頻剪輯、手工等 。 無論是深度投入一件事 ， 還是做一些瑣碎的生活小事 ， 都有助于分散注意力 ， 避免無意識地持續進食 。
食材有限、廚藝不精的朋友們 ， 也可以通過各大平臺搜搜烹飪基礎知識 ， 至少能夠保證飲食衛生 ， 防止感染食源性疾病 。 說不定從此一發不可收拾 ， 晉級米其林！
想吃零食的時候 ， 站起來打杯水喝 ， 或者做幾組靠墻深蹲 ， 立刻就會緩解食欲哦~
瘋狂運動
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但眾所周知 ， 居家健身容易上癮 ， 克克也不例外 。
克克平日里是個007的瘋狂打工人 ， 長期久坐、很少運動 ， 看起來身材勻稱 ， 實際上從寫字樓門口沖向電梯的短短距離 ， 都會讓她氣喘吁吁 。 于是居家隔離期間 ， 克克努力運動 ， 結果練出了一身傷——
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這套動作對新手挺友好的
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在家中鍛煉的你 ， 首先應該大致測試一下自己身體的各項機能水平 ， 選擇合適的項目或者課程 ， 循序漸進 。 有了科學的規劃 ， 也應該準備一套合適的裝備——運動鞋可不只是為戶外運動而生 ， 居家訓練時 ， 它也可以保護你在做跳躍等接觸地板的動作時不受傷害 。
年輕人每天運動45-75分鐘 ， 最多不超過2小時 ， 包括有氧運動和抗阻運動 。 老年人每天30分鐘就可以了 ， 適可而止 ， 尤其要預防跌倒損傷 。 老年人運動時旁邊要有支撐或可以撐扶的椅子 ， 站不動的老人可以坐著做些上、下肢和頭部的運動 。 在家唱歌、跳舞、八段錦、太極拳都是很好的鍛煉方法 ， 但要注意不要擾鄰 。
瑜伽墊老少皆宜 ， 是減少運動傷害和避免擾鄰的法寶~
心態崩了
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眾所周知 ， 工作高度飽和的人根本沒時間胡思亂想 ， 容子也不例外 。
容子是廣告人 ， 一天24小時除了工作就是工作 ， "兵來將擋水來土掩"是她的人生信條 。 但是居家隔離期間 ， 容子emo了——
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