工作壓力大、情緒易焦急工作壓力太大 _生活百科

假設我們上班一天花 8 小時，一周工作 5 天，工作 30 年，這一輩子在職場就要花掉約 60000 多小時。
職場對我們來說很重要，然而，職場里的煩心事卻不少。
天天要面對不同的工作任務，還要和性格各異的同事、領導打交道，將應對這些情況比喻成考試做題一點都不為過，但往往難以找到答案。
今天，我帶著你想要的「參考答案」來了，對應著幾個在職場中常見的難題，希望能給你一點啟發和動力。
陳霖
丁香醫生作者
心理科主治醫師
難題一：工作壓力大
工作壓力大，是從基層員工到公司高層都可能面對的問題。
工作量大、完工時間緊張、崗位責任重、績效指標高等等，都可能讓人覺得壓力如山大。
長期如此，輕易讓我們產生焦急、易怒、抑郁、失望等負面情緒，身體上也會出現頭疼、頭暈、失眠、疲憊、炎癥等等情況。
【工作壓力大、情緒易焦急工作壓力太大】該怎么排解這些壓力呢？
圖片來源：圖蟲創意
? 調整對工作的期待
我們應該對自己的能力和工作有一個清楚的熟悉，調整好對工作的期待和要求，避免有太多「不恰當的期望」以及「自己給自己施加的壓力」。
? 用積極的方式解決問題
面對難題時，我們可能會產生兩類消極態度：一是逃避，二是焦急。
比起逃避，積極地直面問題會讓我們產生可控感，從而提高我們的工作信心，緩解壓力。
比起焦急，把繁瑣急迫的工作任務看成是鍛煉自己能力的契機，更有助于我們適應。
? 尋求支持
當你感覺個人能力有限時，可以跟同事一起討論解決方案，向家人、朋友抒發一下情緒，在理解和鼓勵中汲取能量。
這些高質量的支持可以很好地緩沖壓力事件對我們身心的影響，也有利于減輕我們的心理應激反應，讓精神放松。
? 主動調節情緒
一旦開啟負面情緒，就輕易陷入「負面情緒-思索不出解決方案-壓力感增強-更強的負面情緒」的惡性循環中。
這個時候，可以通過運動、冥想、做平時喜歡做的事等行為來放松心情，調節情緒，跳出惡性循環。
難題二：難以融入團體
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面對同事們的有說有笑，你卻感覺很難融入？
有同事提議聚餐時，你的第一反應是「該如何拒絕」？
你希望自己能更開放、更積極，卻不知該如何做到？
這幾個小建議，可能會有幫助：
? 開放心態，保持真誠
假如是進入一個新的工作環境時碰到了這種情況，不必強求自己盡快融入，只要你保持真誠待人的心，在一段時間的相處后總會獲得同伴的認可。
? 適當的「自我暴露」
與他人交往時，自愿地在他人面前真實地展示自己的行為、傾訴自己的思想稱為「自我暴露」。
適當的自我暴露可以讓關系進一步發展，快速拉近雙方的距離，讓關系更加親近。
? 與志同道合的小伙伴建立聯結
每個人的成長環境不同，性格、脾氣各異，相處模式也有所不同。
我們無法做到與所有人都關系密切，但也總會找到與自己特征相近、志趣相投的人。與他們成為朋友，建立聯結，可以讓我們獲得情感依賴。
難題三：遭遇職場暴力
曾經有個患者向我咨詢，說她給出的方案領導永遠不滿足，甚至還用過分的話批評她，連人身攻擊都用上了，導致她經常陷入自我懷疑，覺得自己一無是處，甚至還出現胃疼、失眠等生理上的癥狀。
還有的朋友會碰到「職場冷暴力」，領導或同事好像會有意地孤立 ta，但又不說明原因，等等。

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