年齡大了，需要適當忌口嗎？( 二 ) _健康小知識

相對來說，高油類的食物含有的能量是比較高的，長期吃這類食物就會增加肥胖的風險，而且還可能會引發高脂血癥、脂肪肝等疾病。
常見的高糖、高油類食品主要包括精制米面、糖果、碳酸飲料、肥肉、油炸和油煎類食物、蛋糕等。
?酒：

文章圖片
酒
現實生活中，很多朋友都喜歡喝酒，甚至有人每頓飯都離不開酒。殊不知，長期喝酒會帶來一些健康問題。
有一些朋友認為，適當飲酒對健康是有好處的。但是需要注意，權威醫學雜志《柳葉刀》曾經指出，對人最安全的飲酒量是0 ，因此不要再拿適當喝酒有益健康來說事了。
長期喝酒，就會增加肝臟的負擔，進而引發脂肪肝，更有嚴重者會出現酒精性性肝硬化。
長期飲酒對人體的危害是多方面的，比如增加神經炎、胃炎、胃潰瘍、胰腺炎、癡呆、低血糖、高血壓、冠心病等疾病的風險。 #養老知識大賽#2.進入50歲以后，需要堅持清淡而均衡的飲食方式：
這里說的清淡飲食并不是這不吃、那不吃的，而是一種口味偏于清淡的飲食方式。
每天攝入的主食控制在300g左右，每天食鹽的攝入量控制在6g以內，盡量少吃或者不吃糖果或者甜食。

文章圖片
可以適當增加蔬菜、水果的攝入，適當增加優質蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、蝦、牛肉等。這里需要注意，應該限制西瓜、香蕉、葡萄、菠蘿等這類含糖量高的水果。 #健康明星計劃#
在做飯的時候，應該注意采取一些健康的烹飪方式，比如蒸、煮、燉、燜等，盡量不要采取油炸、油煎、熏烤等的烹飪方式，否則即便是健康的食材，也會因此變得“不健康” 。
【年齡大了，需要適當忌口嗎？】每次吃飯的時候，應該控制在7分飽為宜。七分飽主要是指剛好吃飽了，但是還能再吃一點食物。為了控制七分飽，平時在吃飯的時候，應該注意細嚼慢咽，每口食物咀嚼25次左右。否則吃飯吃得太快，飽腹信息還沒有傳到大腦，就會出現已經吃得很飽的情況。 #健康科普大賽#