上了年紀，早點補充這幾種營養元素，老了不發愁， _健康小知識

“張醫生，為何我奶奶摔了一跤就骨折了呢？”

文章圖片
今天中午回家的時候，遇到了以前的初中同學。他跟我說，自己的爺奶奶在走路的時候，不小心摔了一跤，當時就感覺到髖關節明顯的疼痛，于是他就把奶奶送到了醫院。
醫生接診后，詢問一下情況，就開了檢查。檢查結果出來后，提示髖關節骨折。我的這個同學聽到這個診斷以后，就感覺到比較疑惑，所以他就問了我文章開頭的那個問題。
其實，人到了一定年齡以后，體內的鈣質就會流失，如果不及時補充鈣質，那就容易發生骨質疏松。人的骨頭發生了骨質疏松后，就會變得比較脆弱，可能摔倒或者干重活等情況就會引發骨折。
雖然說在現實生活中，很多中老年人都開始注意養生，但是由于方式不對，所以可能效果并不怎么好，甚至還損害了自身的健康。為了讓廣大中老年朋友更好地擁有健康，今天醫者良言就聊一聊養生那些事。 1.養生需要注意采取正確的方式，否則可能會危害自身健康！
之前我們村里有一個阿姨被查出了糖尿病，剛開始的時候她還比較重視自己的疾病。但是后來她聽一些病友說長期吃藥會加重肝臟和腎臟的負擔，因此她就停用了降糖藥，開始尋求一些野路子。

文章圖片
【上了年紀，早點補充這幾種營養元素，老了不發愁，】她從中醫書籍上找到了一些偏方，隨后就按照這些偏方去買藥。買到藥了以后，就自己在家里煮著喝。本來以為偏方能控制好自己的血糖，結果喝了20多天的偏方以后，出現了乏力、惡心、嘔吐、頭痛等癥狀。
這個時候，她意識到自己的病情加重了，于是就讓自己的家人送自己去醫院。到了醫院后，查血糖發現其數值高達31.2mmol/L、尿糖強陽性、尿酮陽性，結合癥狀和病史，基本可以診斷為糖尿病酮癥酸中毒了。大家不要覺得酮癥酸中毒不嚴重，其實這個疾病如果搶救不及時，那真的會要命的。
很多人得了慢性病以后，比如高血壓、糖尿病、冠心病等，就擔心長期吃藥會帶來很多的副作用，因此就開始尋找一些“野路子”、停用藥物，殊不知這樣很危險。根據現在的醫療水平，我們是很難根治慢性病的，能做的就是通過服用藥物+去除不良的生活習慣來控制。那些所謂的偏方和保健品，是不能直接用來治療這些慢性病的，因為它們的療效和安全性沒有保證。如果被確診了慢性病，那就應該采取正規的治療方案，切勿心存僥幸。

文章圖片
其實，養生并沒有大家想的那樣難，只需要注意幾點就可以了。在飲食上應該注意保持清淡而均衡，這里說的清淡飲食并不是說這不吃、那不吃的，而是一種口味偏于清淡的飲食方式。在做飯的時候，盡量采取一些健康的烹飪方式，比如蒸、煮、燉、燜等，盡量不要油炸、油煎、熏烤等。可以適當增加優質蛋白、蔬菜和水果的攝入，控制主食的攝入。每天攝入的食鹽控制在6g以內，油脂控制在25～30g ，盡量少吃或者不吃零食。

文章圖片
散步
其次就是堅持運動，建議中老年朋友選擇有氧運動，比如散步、快走、慢跑等。由于散步比較安全，而且還容易堅持，可以把它作為首選。每次運動的時間控制在30分鐘，每周運動的次數應該不少于5次。盡量不要晨練，也不要在天氣寒冷的時候進行室外活動。這個主要是因為氣溫低，人體為了減少散熱，就會收縮血管，進而引起血壓快速升高，而血壓快速升高本身就會增加心腦血管意外的風險。