上了年紀，早點補充這幾種營養元素，老了不發愁，( 二 ) _健康小知識

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最后就是注意改掉不良的生活習慣，比如戒煙酒、不熬夜、保持樂觀心態、定期體檢等。很多中老年朋友可能本身并不想熬夜，但是由于他們本身的睡眠不太好，所以就被迫熬夜。對于這種情況，可以采取一些措施來應對，比如保持室內安靜、睡覺前運動、不看讓人興奮的視頻、睡前不吃得太飽等。如果自己無法克服失眠的情況，那就應該尋求醫生的幫助，必要的時候可以在醫生的指導下服用幫助睡眠的藥物。 2.上了年紀，應該注意補充這幾種營養元素：
?補鈣和維生素D：

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雖然說我們現在的生活水平提高了，但是很多人并沒有補充鈣質的意識。一般來說，人到了一定年齡以后，消化、吸收能力下降，而且飯量也會有一定程度的減少，所以就容易出現鈣質流失的情況。
對于這種情況，我們只需要注意飲食就可以。平時吃飯的時候，注意適當多吃一點魚肉、瘦肉、豆制品、蝦等。可以每天喝一杯純牛奶，如果胃腸道不好，可以適當對牛奶進行加熱，但是注意控制溫度。
一般來說，海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、堅果等含有比較多的維生素D ，因此要想補充維生素D可以適當增加這類食物的攝入。
?葉酸：

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豌豆
很多人可能覺得葉酸是孕婦吃的，其實并非如此。根據調查，我國中老年人之中，葉酸的攝入普遍不足。 #養老知識大賽#
葉酸的攝入不足，就會使得人體內的同型半胱氨酸的水平增高，進而增加腦梗死、腦出血、心肌梗死等心腦血管疾病的風險。
單純聽葉酸這個名字，我們應該能猜出，一些蔬菜和水果以及堅果中含有葉酸，比如豌豆、扁豆、橙子、菠菜、莧菜、核桃、杏仁、榛子等。為了補充葉酸，我們可以適當增加這類食物的攝入。
?蛋白質：

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我們都脂肪，對于中老年人來說，他們的消化能力與飯量和年輕的時候相比是下降的，再加上中老年人可能因為慢性病而控制飲食，所以特別容易引起蛋白質的攝入不足。
大家不要小看蛋白質，它可是免疫球蛋白的重要原料，如果人體內缺乏蛋白質，那就會降低人體免疫力，使得人更容易患病。 #健康明星計劃#
為了補充蛋白質，我們可以攝入一些優質蛋白，比如雞蛋、牛肉、魚肉、蝦等。
?鋅元素：

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牡蠣
通過上面的介紹，我們應該能看出，中老年人的消化能力是下降的，而且飯量也沒有年輕的時候大，這樣的話就容易出現鋅元素的缺乏。
大家不要小看鋅元素，它對中老年人來說是比較重要的一種微量元素。如果缺乏了鋅元素，那不僅會降低免疫力，而且還會引發口腔潰瘍、食欲減退、記憶力下降等問題。
為了補充鋅元素，中老年朋友可以適當增加牡蠣、海魚、牛肉、杏仁、腰果等。
綜合以上，我們應該能看出，我們只要注意均衡飲食，那就基本可以滿足人體對于營養物質的需求，不需要迷信什么保健品！#健康科普大賽#