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如何運用正確的呼吸做瑜伽

生活百科如何

1、將兩腳分開、與肩等寬 。慢慢的吸氣，下巴帶動脊柱向前向下延伸 ， 一直到達伸展的極限；
【如何運用正確的呼吸做瑜伽】2、慢慢的呼氣 ， 低頭、彎曲膝蓋，放松身體；
3、緩緩的吸氣，像貓一樣拱背向上；
4、慢慢的呼氣，雙肩后展、頭部向后仰放松 。用中指點壓膻中穴、云門穴和中府穴，再將手心搓熱、放于后腰部；
5、一腳在前，另一腳在后 。吸氣 ， 兩手在背后合十交叉 。呼氣，雙肩盡量向后展開，手臂伸直，頭部和上半身微微后仰 。吸氣，收回身體 。慢慢的呼氣 ， 上身向前延伸，低頭，手臂盡量向上伸展 。吸氣收回身體后，點壓肩井穴、百會穴；
6、兩腳分開保持一定的距離 。吸氣，兩手向上伸展 ， 在頭頂合十交叉，手心向上翻轉 。慢慢的呼氣，身體向右側彎 ， 保持緩慢而均勻地呼吸；
7、緩緩的吸氣，脊柱向上挺拔；呼氣，低頭、下巴貼向鎖骨，伸展頸部后側肌肉 。吸氣，緩緩地低頭，做順時針方向的頸部旋轉，轉完4圈后再做逆時針方向的旋轉 。用手撫摸人迎穴 。