男士減肥的方法：八組動作輕松瘦身 _生活百科

導讀：男人減肥的方法有哪些？愛美之心，人人皆有，現如今減肥已經不是女人專利，很多男士也參加進來，但是有些男士還擔心減肥藥是不能吃的，怕對身體危害極大，不管是哪一種減肥藥都有副作用，可是商家從來不說副作用，直說怎么怎么好，其實據調查很多減肥藥都是傷身體的，副作用很大，下面為大家介紹男人減肥的方法：
【男士減肥的方法：八組動作輕松瘦身】男士減肥的方法：八組動作輕松瘦身
這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧！

男士減肥的方法：八組動作輕松瘦身

第一組：仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。
第七組：側身曲膝抬腿
側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。
此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。
第八組：懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效。
男人減肥的方法，減肥一定要找到適合自己的方法，只有找到適合自己的方法才能快速減肥，效果看得見，當然想減肥成功的離不開堅持的，堅持運動+健康飲食=美好身材…這是我個人的心德，千萬不要吃藥品和做一些偷巧的方法，不但沒用還傷身體。
(責任編輯：梁方亮)

男士減肥的方法：八組動作 輕松瘦身

男士減肥的方法：八組動作輕松瘦身