運動減肥健康者：兒童肥胖運動減肥的細節 _生活百科

導讀：兒童肥胖綜合征已經成為危害兒童健康的大敵。專家認為，運動療法是治療兒童單純性肥胖癥較為有效的療法。肌肉活動時需要消耗大量的脂肪，促使體內脂肪減少，體重下降。同時，低強度的有氧運動還會使肥胖兒童的血脂降低。專家認為，運動療法防治兒童肥胖癥的具體細節有以下幾種。
1.運動頻率
最理想的運動頻率是每周進行3~5次鍛煉。
2.運動量
肥胖兒童平時運動較少，運動量的大小(運動強度及持續時間)必須遵循循序漸進的原則，以孩子第二天肌肉不感到酸痛為宜。
3.運動時間的安排
進行同樣的運動，下午與晚上比上午多消耗120%的能量。所以，運動一般以在下午3時半至5時進行為宜，運動時限以3個月為宜。
4.運動方式
應選擇低或中強度，較長時間的有氧運動，例如長跑、爬山、長距離行走等，同時配合球類運動(拍球、踢球、跳繩等) 。
隨著運動強度與運動時間的增加，多數兒童的運動效應在運動的第6~8周時出現，在12周后出現明顯效果。所以，運動療法貴在堅持。
【運動減肥健康者：兒童肥胖運動減肥的細節】(責任編輯：李穎)