【睡前“床上運動”幫你瘦腰也瘦腿】
●第一組動作：呼吸運動
動作要領深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態 。
1、準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上 。
2、吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起 。
3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后 。
4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上 。勻速呼吸，端坐30秒 。
●第二組動作：抬腿運動
動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近 。
1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復 。
2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體 。12

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