“肉大腿”如何瘦? _生活百科

我們都知道即便是餓得頭暈眼花，肚子和胸一起癟下去，腿部卻粗壯依然，如果繼續咬牙強忍，臀部也許都會塌陷，而腿的變化仍舊不大。
當然，天生厭惡運動的人也有充分理由：天天跑步累得要命，腿不見得如何改變。確實，跑步、跳操、騎自行車等有氧運動，很難減少腿部尤其腿內側贅肉，但如果配合適當針對性的重量和肌肉訓練，大腿塑型的效果就會大為提升。
你也可以利用平時走路和在家的閑暇時分進行相對輕松易行的訓練：行走時，有意識地繃緊大腿內側和臀部的肌肉，腹部收緊，腰部和胯部不要亂擺，剛開始時也許有些不適，但只要養成習慣，你會發現，腿部神奇般地變得比原先緊實，體態也優美許多。
下蹲和弓箭步這兩個簡單的動作，也能有效緊實大腿和臀部肌肉，平時在家就能自行完成。對于初練者來說，每次練到腿部感到酸脹即可，每天堅持，逐漸增加次數，等到能輕松完成時，可使用綁腿或手握一定重量——啞鈴，瓶裝水，書本即可，訓練效果更好。
【“肉大腿”如何瘦?】