大象腿終極“瘦身”計劃 _生活百科

大象腿成因
1.遺傳─基本上，腿部粗大與遺傳有一定的關系，如果家族本身屬肥胖型的，腿部粗大的情況會特別明顯。
2.受運動影響─經常進行需要運用小腿肌肉的運動，如賽跑、爬山、踏單車等，都容易造成小腿肌肉過度發達，令粗壯的蘿卜腿慢慢現形。
3.受荷爾蒙分泌影響─女性在月經前或懷孕期間，體內荷爾蒙分泌會有所改變，因而令腿部的脂肪較易積存。
4.血液循環不良─當腳部長期受壓時(如長時間站位)，體內的血液循環會減慢。大量血液便會積聚于腿部靜脈，影響升血瓣功能，繼而造成血管脹大及突出，腿部自然變得粗大。
改善飲食習慣
1.首先要盡量避免寒性食物，冷凍的食物會影響身體的血液循環，繼而引起腿部腫漲，所以茄子、番茄、蘿卜及西瓜等食物要盡量避免，而大蒜、生姜及辣椒等溫溫熱食物，則能促進血液循環，有助出汗，所以多吃一點無妨。
2.不要攝取過多鹽份，當體內鹽份增多時，身體亦須要大量水份來調整鹽的濃度，如果體內多余的水份未能暢順排出，自然會出現水份積存的問題，而腿部亦會腫漲起來。
3.攝取纖維素，便秘會阻礙體內淋巴線流通，情況嚴重的話，還會壓迫到腹股溝，繼而產生腿部浮腫的現象。因此，每天攝取足夠含豐富纖維質的食物如毛豆及麥飽等，都對塑造美腿很有幫助。
4.攝取維他命B雜，腿部脂肪一旦積存就不容易減掉，所以加強脂肪和糖份的化謝十分重要，多攝取維他命B1可以將體內多余的糖份轉化為能量；而維他命B2則可促進脂肪的新陳代謝。
5.攝取維他命E，由于維他命E是促進身體血液循環的重要營養素，所以多吃杏仁、菠菜及芝麻等食物，對纖腿有頗大裨益。
6.多進食含鉀質食物，鉀質能加強人體的排尿功能，從而減少出現水腫情況，所以多吃芹菜、香菇等含豐富鉀質的食物，對收緊腿部亦有很大的幫助。
【大象腿終極“瘦身”計劃】7.若想更有效減走大腿多余脂肪，不妨在走路時采取「大步走」的姿勢，是這一種頗有效的帶氧運動。12