首先來自我診斷一下自己的腿型：
第一種：肌肉型肌肉型的人一般喜歡運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬 。
第二種：肥肉型肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經出現妊裎紋 。
工具：能起潤滑的油(橄欖油精油刮痧油、嬰兒油都可以)、刮痧板
刮痧板哪能買到：網上、藥店、潭木匠，價格在5-30元不等 。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可 。)
方法：
先在腿上涂上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下) 。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重 。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環有所改善)
2、力度：一定要相對大力度快速的刮!(當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果)
3、板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
【最詳細的刮痧瘦腿法】重點穴位：伏兔血海足三里風市承扶三陰交懸鐘委中承山(不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)12

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