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普拉提緊致腿部肌肉

生活百科


集瑜伽、太極和芭蕾于一體的普拉提，具有提升、緊致和塑身的神奇功效而越來越火熱，練在腿上，還有緊致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效 。
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側 。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面 。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，并停止動作 。這樣一個方向做6～8次，然后換方向再做6～8次 。
【普拉提緊致腿部肌肉】提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關節不動 。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動作更靈活和協調 。