【專門瘦小腿的五個方案】
動作A
坐姿提踵：保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標準），每次做15-20組 。
●功能：能收緊小腿贅肉 。
●貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣 。
動作B
踏板拉伸：支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上 。左右各做20次 。
●功能：幫助你調節高度，提高運動效果 。
●貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以 。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當作cooldown 。12

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