擺脫粗壯大腿的五個瘦腿魔法 _生活百科

擺脫粗壯大腿，擁有纖細大腿是每個女性的夢想，下面教你擺脫粗壯大腿的五個瘦腿魔法，讓腿部肥胖的女性在夏季來臨之前，減出修長美腿！
每日訓練
每日30-90分鐘的有氧運動不可缺少，如走、跑、單車、游泳或者舞蹈。你可以將這些運動分解在一天當中不同的時間進行，保證自己堅持完成每天的運動量。
瘦腿動作
1.蹲坐
雙手執啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側。雙腳同臀寬自然開立，腳趾向前。放松膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。
動作關鍵點：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。
結束動作：身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向對角線方向傾斜以保證臀部向下向內收緊。當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下蹲，小腿保持垂直于腳跟的狀態。在保持身體平衡和穩定的情況下，可以慢慢試著讓臀部盡量靠近膝蓋的高度。
安全提示：緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時的最低點。
常見錯誤：彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下去。
糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高于腰，雙肩的位置高于胸。
瘦腿動作2：寬式深蹲
起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側，雙腳略比肩寬自然開立，腳趾自然朝向身體側前方。身體向上挺拔，減輕下背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。
動作關鍵點：如果你的腿越長，或者身高越高，雙腳開立的幅度就越大。
結束動作：臀部向后輕輕推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向對角線方向傾斜。保持身體上部向上挺立，讓自己胸部向前壓以保證肌肉緊張來支撐背部。臀部稍高于膝蓋，膝蓋彎曲成90度角或者更多。以此來增加臀部及大腿內側肌肉的拉伸，然后恢復到起始姿勢。
安全提示：背部保持正直，腰部不要向前彎曲。
常見錯誤：膝蓋向身體內側扣
糾正辦法：在蹲下的時候一定要保證你的膝蓋、腳趾保持在一個方向上。如果你看到膝蓋向內扣或者在抖動，那么就向下壓臀部，蹲得更低，這個時候不要用彎腰的姿勢來穩定身體。
瘦腿動作3：向上伸展
起始姿勢：用腳尖站在健身踏板或者一級樓梯邊，雙腳與臀部同寬自然開立。雙手放在臀部上，腳跟懸空。腳跟稍比踏板(樓梯)低一些，但是不要低到你無法維持身體平衡或是背部感覺伸展過度。
【擺脫粗壯大腿的五個瘦腿魔法】動作關鍵點：身體盡量向上挺，伸展脊柱，讓肩部、胸部、臀部以及大腿由上至下呈一直線承擔重量。12