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產后減肥瑜伽 5招瑜伽產后變辣媽

生活百科

產后的新媽媽們都有個共同的事業 ， 那么就是減肥的 ， 產后瘦身的方法有很多 ， 比如飲食、運動和藥物等 ， 但是最健康最適合產后新媽媽的莫過于是運動了 ， 減肥達人推薦產后減肥瑜伽運動 ， 新媽媽的呼吸瘦身方法 。
產后減肥方法
產后瘦身是所有新媽媽的共同奮斗目標 ， 但是因為身體還比較虛弱和要給寶寶喂奶的問題 ， 很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身 ， 既能鍛煉身體又能保證身體營養和乳汁的充沛 ， 其實很簡單 ， 你也不需要依靠節食或是藥物來減肥 ， 這樣很不健康會損害身體也會影響乳汁的營養 ， 你可以選擇運動 ， 并不激烈甚至可以說比較溫和的運動 ， 比如腹部呼吸和瑜伽等 ， 比較簡單好上手也可以快速瘦身 ， 重點是能鍛煉到身體增加抵抗力哦 。
產后減肥呼吸恢復術（腹式呼吸）：
1、跪坐 ， 或盤腿坐在墊子上 ， 脊柱挺拔成直線 。
2、呼氣 ， 然后輕輕地吸氣 ， 感覺腹部慢慢膨脹 ， 向外鼓起 ， 手指分開 。這個呼吸中 ， 胸腔和胸部不應膨脹 。
3、呼氣時 ， 慢慢腹部下降 ， 向內收回 ， 手指再次相觸 。重復6—10次 。
產后減肥瑜伽
呼吸運動
仰臥 ， 兩臂放在后腦 ， 深呼吸 ， 使內臟牽向上方 ， 而使腹壁下陷 ， 然后將氣呼出 。
舉腿運動
仰臥 ， 兩臂伸直 ， 平放在身邊 ， 左右腿輪流舉高 ， 與身體成一直角 。這可加強腹直肌力量 。
胸膝運動
這個運動可在產后10至14天開始做 。跪姿 ， 兩膝分開 ， 胸與肩部放在床面 ， 頭側向一邊 。這樣做可以防止子宮后位 。
產后減肥運動
動作一
自然站立 ， 右腳向前邁出一大步 。雙手抱球并且順時針畫圈 ， 然后再逆時針畫圈 。
效果：拉伸身體 ， 鍛煉腹部 。
動作要點：最大幅度地伸展身體 ， 雙手伸直畫圈 。
動作二
自然站立 ， 舉起一手 ， 手臂貼著耳朵 。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊 。敲打20下后換另一只重復練習 。
動作要點：高舉的手要緊貼頭部 ， 這樣動作才有效 。
動作三
自然站立 ， 雙腿張開 ， 約為一個肩寬 。雙手伸直抓著健身球 ， 平舉到胸前 ， 向左右兩側旋轉上半身 。動作從慢到快 ， 練習5分鐘 。
【產后減肥瑜伽 5招瑜伽產后變辣媽】效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部 。
動作要點：雙手要伸直 ， 而且健身球要平舉到胸前 ， 不然沒有效果 。
動作四
坐姿 ， 挺直背部 ， 雙腳彎曲 ， 腳心相對 。吸氣 ， 雙手在身體兩側延伸 ， 呼氣 ， 上身慢慢俯下 ， 雙手向兩側延展 ， 直到俯下到最大限度 ， 保持呼吸3-5次后 ， 身體恢復到坐姿動作 。重復練習多次 。
動作要點：雙腳腳心一定要相對 ， 感受大腿拉伸 ， 將血液流回到腹部 ， 這樣動作才有效 。
動作五
左腿跪在地上 ， 右腿伸直 ， 腳尖向外 ， 左膝和右腿在同一條直線上 。吸氣 ， 兩臂平舉和地面平行 。呼氣 ， 右手放在小腿上 ， 身體慢慢向右側彎曲 ， 左手同時向右側延展 ， 眼睛望著右手指尖 。保持3個呼吸 。然后恢復到開始動作 ， 向左側彎曲重復練習 。