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啞鈴健身計劃 2招輕松減掉麒麟臂

生活百科

有拜拜肉的手臂在寒冷的冬季是可以完全遮住的 ， 可到了春夏季就無法掩藏 ， 穿性感的吊帶很不好好 ， 所以趕緊趁現在瘦手臂吧 ， 下面為大家分享簡易啞鈴操瘦手臂動作！
肱三頭肌伸展
這款啞鈴操瘦手臂動作叫做肱三頭肌伸展 ， 這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作 ， 在緊致“拜拜肉”的同時 ， 塑造手臂后側的優美線條 。
瘦手臂分解動作1
1、站姿 ， 挺胸抬頭 ， 右手握啞鈴 ， 并將手臂貼近耳側舉起 ， 左手握住右臂腋下 ， 做支撐 。
2、吸氣 ， 右手肘關節彎屈 ， 啞鈴降落到頭部后 ， 關節成90角 。
瘦手臂分解動作2
1、呼氣 ， 伸展手臂向上直至伸直 ， 但保持肘關節微屈的狀態 ， 算完成一次練習 。
【啞鈴健身計劃 2招輕松減掉麒麟臂】2、一只手臂做15次左右的伸展 ， 交換另一只手臂練習 ， 堅持每天做3~4組 。
TIPS
1、運動時 ， 保持大臂在耳側不動；
2、要控制啞鈴在下降階段的速度 ， 要求穩 ， 不要圖快；啞鈴的重量可根據自身情況選擇 ， 初學者可用1～2千克的啞鈴；
3、如果沒有啞鈴 ， 可以用一瓶500毫升的礦泉水代替 ， 以方便我們隨時隨地練習 。