最有效的提臀運動 2招幫你擁有完美翹臀 _生活百科

經常久坐不運動的女性很容易因臀大肌、臀中肌、臀小肌，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得松弛下垂，想要擁有完美的翹臀下面就來學習這款簡單的翹臀瑜伽動作！
健身球塑臀
這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習，也是最簡單的翹臀瑜伽，可以切實感覺到熱量消耗。
頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
骨盤枕提拉美臀
骨盤枕是風靡海外的瘦身利器，它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼，提拉下垂的內臟，從而增強身體代謝，快速瘦身，重新雕塑身材。
A、采取臥姿，將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置，放于身體下方，雙手重疊，墊在下巴上。彎起右腳膝蓋，將腳跟往大腿方向上拉，維持姿態3-5分鐘。
B、接著伸直右腳，往上抬至極限。維持此姿態，右腳不可放下來，保持10秒鐘后，換另一邊重復動作。
【最有效的提臀運動 2招幫你擁有完美翹臀】C、不變動骨盤枕位置，彎起膝蓋，將雙腳小腿盡量往大腿內側靠攏，維持姿態3~5分鐘。膝蓋若能稍微抬起，效果更好。