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減肥瘦身運動有哪些 每天只需10分鐘從頭瘦到腳

生活百科

按摩有助于分解脂肪，抖動贅肉有助于燃燒脂肪 。這次為大家介紹了一組10分鐘按摩的減肥方法，幫你充分燃燒脂肪，有人試驗過，10天之內，下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇跡 。
首先，按摩或敲打想要瘦的部位，刺激交感神經，增強“活化酯"這種脂肪分解酵素的活化性，以分解想要瘦的部位的脂肪細胞，使其變成容易被燃燒的游離脂肪酸，并通過血液排出體外，于是就達到很好的局部瘦身效果 。
按摩——分解脂肪 按摩3分鐘
一、大腿&小腿肚
坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘 。可以促進腿部血氣運行，消除浮腫問題 。
動作1
雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側和松弛的大腿內側 。
動作2
雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位 。
手臂&臀部
二、手臂&臀部
（1）手臂
肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內側、外側贅肉 。
動作1
右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進行按揉或者擰動，以刺激手臂多余的脂肪 。另一只手也做同樣的動作 。
動作2
左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉 。
（2）臀部
動作1
坐在椅子上，身體往右側傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉 。
動作2
想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位 。躺著做該動作也是可以的 。
抖動——燃燒脂肪 一次30秒*10次
一、腳
動作1：從腿根開始快速抖動
伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動左腳 。相反一側也做同樣的動作 。
動作2：腳尖快速上下抖動
挺直腰桿站立，右腳向前伸直抬高，活動腳踝，上下快速抖動腳掌 。在活動腳踝的時候，好好拉伸小腿肚和脛部的肌肉 。相反一側也做同樣的動作 。
二、手臂
動作1：上下抖動手臂
挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動 。
動作2：像翅膀一樣抖動手臂
雙手手臂在身體兩側伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動 。注意身體不要向左右傾斜 。
三、臀部
動作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動
挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動 。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲 。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動臀部贅肉 。
四、肩膀
動作1
雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動 。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵 。
動作2
雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動 。這時候，只是肩膀在動，脖子不要縮起來，背部不要彎曲 。
五、胸
伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時候，快速分開，就像網球比賽中“界內球”的裁判動作 ?？焖僦貜驮搫幼?0秒 。
六、手腕
動作1：手掌前后翻轉
挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉，在做動作的時候，要整只手臂一起轉動 。
動作2
【減肥瘦身運動有哪些 每天只需10分鐘從頭瘦到腳】挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位置上，活動手腕，使掌心向下，然后活動手腕使手背向下 。僅僅活動手腕和手掌，快速上下翻轉手掌 。