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2014臺灣4大美女瘦身秘訣 跟著做想不瘦都難

生活百科

2014年臺灣百大性感美女排行榜新鮮出爐！DREAMGIRLS成員郭雪芙以爆棚的人氣蟬聯冠軍 ， 緊隨其后的還有張鈞甯、張景嵐、謝金燕等等 ?？粗@些女明星個個身材這么好 ， 女孩們都很羨慕吧！想要變得更性感嗎？那就趕緊跟百大美女們偷學幾個瘦身妙招吧 。
雖說減肥最根本的還是少吃多運動 ， 但每個人在減肥時的做法都各不相同 ， 女明星更是如此 ， 還有很多女明星總結出了獨創的瘦身妙招 。郭雪芙、安心亞等女星都是臺灣百大性感美女排行榜的?？?nbsp;， 身材自然是沒話說 。那么如果我們也想要練就如此完美的身材 ， 到底需要怎么做呢？
郭雪芙
身高：167cm 體重：47kg
郭雪芙的瘦身關鍵詞：飲食
近幾年真的是郭雪芙的事業黃金期 ， 作為DREAM GIRLS的她不僅出了團體專輯 ， 熒屏上也是不斷出佳作 ， 人氣可見一斑 。今年 ， 她又與Super Junior的金希澈搭檔出演了韓國MBC電視臺的假象節目《我們結婚了世界版》 ， 在節目中郭雪芙可愛的面貌展露無遺 ， 也難怪她成為新一代宅男女神 ， 連續兩次摘得FHM臺灣百大性感美女桂冠 。而無論工作多么的辛苦 ， 她還是會很注意瘦身哦！
1、飲食有方法
郭雪芙很愛吃 ， 可是為了瘦就要有策略的吃 ， 所以對于飲食 ， 郭雪芙也有自己的小妙招 。比如吃飯的時候 ， 郭雪芙會盡量先挑蔬菜類來吃 。如果想吃肉了 ， 也會選擇瘦肉 。再比如 ， 她餐前都會喝一碗湯來控制食量 ， 喝湯前也會先把油去除了再喝 。為了控制熱量 ， 郭雪芙吃東西的時候會故意的一口一口吃 ， 而且盡量會把速度放慢 。慢慢的咀嚼 ， 很容易就會出現飽腹感 ， 因此吃也就不容易吃過量了 。
2、吃飯時多聊天
郭雪芙深受長輩的喜歡 ， 每次去親戚家吃飯 ， 長輩們都會擺出一大桌菜迎接她 。以前的她 ， 每次都會想吃什么吃什么 ， 可自從當了藝人 ， 控制自己就變成了必須 。但面對長輩的好意 ， 她又怎能不吃？苦惱中的她想出了一個妙招——吃飯時多聊天 。一般來說 ， 去親戚家 ， 長輩們都會很關心自己的近況 ， 郭雪芙就會盡量的將這些話題搬到飯桌上來說 ， 吃一口聊一會天 ， 這樣一來 ， 即使吃得不多 ， 都不會被長輩發現 ， 繼而也就不會被念叨啦 。
3、推刮腹部
誰都會有吃撐的時候 ， 郭雪芙也不能避免 。如果吃了大餐 ， 小腹就會因為吃得太多而鼓起來 ， 容易形成肚腩 。為了防止這種狀況 ， 郭雪芙會用雙手對腹部進行推刮 。
Step1：雙手握拳 ， 中指對準肚臍后 ， 除拇指外用4指指關節平面往外刮5~7下 。
Step2：手插腰 ， 大拇指按腎俞穴 ， 位置在脊椎兩側約2指寬處 ， 按3~5下 。
Step3：接著雙手與大拇指往前一起移動 ， 助排除腰部水腫并且塑造腰線 。
安心亞
身高：171cm 體重：52kg
安心亞的瘦身關鍵詞：運動+美腿
身材火辣的安心亞 ， 自然也是宅男女神的代表人物 。雖然今年在百大性感美女的排名不佳 ， 可還是磨滅不了她打破林志玲四連冠 ， 并兩度獲得百大第一名的好成績 。如今如此性感的她 ， 恐怕大家很難想象她被媒體評價“安心肥”吧 。看來 ， 就算是性感女神 ， 也要靠后天努力??！
1、勤做鍛煉
由于難以戒掉美食 ， 安心亞相當的愛做運動 ?；旧?nbsp;， 她每2天都會去一次健身房 ， 做的運動有：跑步40分鐘 ， 踏步機30分鐘 ， 各種器械等等 ， 前前后后加起來 ， 每次健身都要2小時 。
萬一遇到工作忙沒辦法去健身房 ， 安心亞也不會偷懶 ， 她會在家里做2種健身動作 。一種是平躺在軟墊上 ， 將腿抬至90度 ， 然后再慢慢放下 ， 如此重復 。一組20次 ， 做3-5組 。這個動作做到最后 ， 肚子都會感到酸痛 ， 對練腹肌非常有好處 。
還有另一種動作是手舉礦泉水做深蹲 。先保持一個半蹲的姿勢 ， 腳不能超過腳尖 ， 盡量用屁股的力量讓身體成為往下 ， 使姿勢像煮熟的蝦子一樣 ， 來回共做20次 ， 同樣也是做3-5組 。這兩種方法對塑形很有幫助 ， 大家可以每天交替做 。
2、每天做瘦腿運動
安心亞出道兩年多 ， 給人的感覺一直都是天使般的臉孔 ， 魔鬼般的身材 ， 她的腿部修長美麗 ， 那都是她每天都堅持做瘦腿運動的成果 。
她的瘦腿動作主要有兩種 ， 抬腿和騎腳踏車 。要知道 ， 騎腳踏車是一種非常悠閑的運動 ， 有時間的時候可以騎著腳踏車到郊外或者公園玩玩 ， 在騎腳踏車的過程中也能夠很好地鍛煉到大腿的肌肉 ， 消除腿部多余的脂肪 ， 從而達到瘦腿的目的 。
3、白天穿美腿襪
安心亞保養美腿超用心 ， 一般人是晚上穿美腿襪 ， 她則是白天穿 ， “因睡覺喜歡舒服一點 ， 所以就白天穿一整天 ， 買薄一點的就可以 ?！绷硗?nbsp;， 為了消除水腫 ， 安心亞在睡前都會搭配精油按摩腿部 ， 沿著淋巴腺按摩 ， 在膝蓋內側下面二個手指的地方以及腳踝來回搓 ， 搓到紅為止 。據說隔天即可見效 ， 大家不妨試試看 。
4、喝瘦身咖啡
安心亞的臉非常小 ， 這也為她增加了不少性感的魅力 。她也坦言 ， 臉小的秘訣在于堅持喝瘦身咖啡 。據她的經紀人爆料 ， 安心亞無論工作多忙 ， 每天都會抽出一點時間喝一杯燃脂黑咖啡 ， 來幫助減肥瘦身 。據說喝黑咖啡運動前空腹喝效果更佳 ， 這樣配合運動就不會覺得乏力或者體力透支 ， 瘦身效果自然也會很好 。
5、吃瘦腿食物
除了勤做瘦腿運動 ， 安心亞在平時也會多吃一些瘦腿的食物 ， 比如菠菜 ， 能夠促進人體的血液循環 ， 幫助人體脂肪的燃燒；比如蘋果中含有豐富的蘋果酸 ， 能夠加快人體的新陳代謝 ， 更重要的是蘋果中含有非常豐富的鈣元素 ， 能夠減少下半身的水腫 ， 起到消腫的作用；其次 ， 西柚也不錯 ， 其中的鉀元素也能夠減少大腿部脂肪的堆積 。
蔡依林
身高：161cm 體重：41kg
蔡依林瘦身關鍵詞：養
Jolin蔡依林可以說是娛樂圈里的“拼命三郎” ， 雖然個子小小 ， 可這樣的她一點都不柔弱 。體操、鞍馬、倒掛 ， 無論做什么 ， 只要她想做 ， 她都一定非常的拼 ， 減肥更是如此 。別看Jolin現在這么的瘦 ， 這都絕非天生 。相信大家都聽過她吃“白水煮菜”的經歷 ， 這方法也確實幫助她成功的瘦了下來 。可是 ， 她后來也自曝因為常年這樣不健康的飲食 ， 曾得過厭食癥 。最后還是在營養師的幫助下 ， 才漸漸的恢復了健康 。
想要瘦身完全靠正確的減肥方法 。經歷過厭食癥 ， Jolin也越來越注意用正確的方法去減肥 ， 并摸索出一套健康的減肥方案 ?！耙话闳艘詾闇p肥等于不吃東西、等于很瘦 。其實以我的經驗 ， 太瘦營養不均衡 ， 睡眠反而不好 ， 這樣早上沒精神 ， 更不想吃東西 ， 很容易陷入惡性循環 。”Jolin認為 ， 減肥雖然需要少吃 ， 但那并不代表吃得越少就越好 。身體要瘦 ， 但也不意味著越瘦就越健康 。想要瘦還得先把身體養好 。只有養好了身體 ， 提高了身體的代謝 ， 大家才能夠持久的瘦下去 。否則那就會變成階段性的瘦 ， 一次次瘦也會一次次反彈 。
1、保持好心態
過去的Jolin ， 曾要求自己不可以碰一點油和淀粉 。同事買來的食物里不小心夾帶了她的“地雷” ， 要是不小心吃了下去 ， 她甚至還會哭出來 。這樣要求完美的她 ， 瘦是瘦了 ， 但自己的壓力有非常差 ， 心情常常都很糟糕 ， 身旁的人也很有壓力 ?，F在的她 ， 已經不再這樣偏執的要求自己 ， 也學會調適自己的心情 。她認為 ， 只要時刻保持一個好的心態 ， 做什么都會很開心 ， 減肥也會更有動力！
2、良好睡眠品質
工作忙碌的Jolin ， 當然更偏愛具有效率的瘦身方案！在這些方案中 ， 其中一個最方便又容易執行方式的就是睡眠保養法 。通過一個良好的睡眠 ， 能夠讓身體保持一個較好的狀態 ， 代謝的同時自然也會容易瘦 。平時工作忙 ， 可能很難睡好 ， 但如果有休假 ， Jolin一天都會睡8個小時 ， 而且大部分時間都是深度睡眠 。對于如何更容易進入一個好的睡眠狀態 ， Jolin建議可以在睡覺前泡泡澡 ， 做一些瑜伽 ， 主要就是通過緩慢的呼吸 ， 平衡自己的情緒 ， 讓自己在一個輕松、平和的狀態下慢慢入睡 。
3、想瘦就要吃對的東西
Jolin現在飲食的基本原則是“吃得對、吃得夠” 。她會在飲食前盡可能的多了解一些營養學知識 ， 知道怎么吃才能營養均衡 ， 哪些食物是人體的必需品等等 ， 從而摸索出既適合自己 ， 又很健康的瘦身餐 。比如 ， 她就建議大家把淀粉、肉類和蔬菜、水果調配到一起 ， 這既能燃燒脂肪 ， 又能保證身體所需的營養 。Jolin還將這些經驗歸納成了一個簡單明了的公式：肉+菜+淀粉=超有用減肥餐 。
林志玲
身高：173cm 體重：54kg
林志玲的瘦身關鍵詞：堅持
雖然前段時間深受“過于性感”和“動卵”言論困擾 ， 但風波過去 ， 林志玲依舊坐擁超高人氣 。此次百大排名雖然僅僅位列第八 ， 但志玲姐姐的好身材真的是有目共睹 。更難得的是 ， 這么多年過去了 ， 她的身材都沒有走樣 ， 一直都那么的美麗 ， 這一切都要歸功于她長期的“堅持” 。
1、愛吃也要愛運動
林志玲也很喜歡吃 ， 和所有女孩一樣 ， 對于美食 ， 特別是甜食 ， 她也非常難拒絕 。她坦言自己特別愛吃 ， 而且每次都會吃很多 。大家一定會想 ， 天啊 ， 吃那么多還能這么瘦 ， 老天未免也太不公平了 。事實上 ， 林志玲雖然愛吃 ， 但也絕非無克制的吃 ， 而且她也非常喜歡鍛煉 ， 經常跑健身房 。所以 ， 并不是老天不公平 ， 而是她知道即使是吃得多 ， 運動得也多 。
2、多吃木瓜和生番茄
女模特都很注意美腿的保養 ， 林志玲也不例外 。除了日常的按摩 ， 林志玲在飲食上也會多吃一些有助于瘦腿的食物 ， 比如木瓜和生番茄 。吃木瓜對下半身脂肪堆積比較多的女孩很有好處 ， 因為木瓜中含有可以分解脂肪的成分 ， 幫助減輕腸胃的工作量 ， 讓雙腿漸漸變得修長纖細；模特需要長時間的站立 ， 因此腿部經常容易感到酸痛 ， 番茄是一種利尿且能幫助去除酸痛的食物 ， 不僅低卡 ， 還有處于緩解腿部的疲勞 。林志玲還特別建議 ， 吃番茄的時候要生吃 。
3、林志玲3日瘦身餐
早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯 。
午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份（清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟）/魚1條（如手掌大小）或5片魚生/瘦肉8片（可烤煮或用無味精雞湯煮熟）/豆腐2塊（每塊如半只手掌大?。?黃豆5湯匙最好 。
晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯 。
【2014臺灣4大美女瘦身秘訣 跟著做想不瘦都難】這個食譜是林志玲自制的減肥食譜 ， 用于急速減肥時期 。這個食譜三天一個循環 ， 它可以幫助你瘦的快一點  ， 但切忌將它當做日常的減肥食譜 ， 要記得至少相隔兩個星期才能進行一次 。