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提高基礎代謝率方法 輕松塑造惹火佳人

生活百科

在生活中，很多人大吃大喝身體卻不見得胖，然而有些人只要吃一點熱量高的食物體重就往上漲，這也太讓人納悶了吧？其實這不是什么怪現象，這種現象和人體的新陳代謝功能有很大的關系，新陳代謝讓我們的身體時時刻刻在燃燒熱量，由于遺傳因素的影響，有些女性燃燒脂肪的速度會比較快 。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣也會產生一定作用 。隨著年齡的增長，女性的新陳代謝率會逐漸下降 。這又開始讓很多女性擔憂，其實有一些方法可以挖掘出身體燃脂的潛能 。下面減肥達人來為你詳細介紹一下 。
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率 。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發青春的光彩 ?；A代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢 ?；A代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退 。
一、提高新陳代謝生活篇
1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環的功效 。
大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限 。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里 。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝 。
2、擺脫壓力困擾
研究發現，長時間地承受壓力會促使體重增加 。“當你長期習慣性地承受壓力，你的體內便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖 ?！逼P說，“我稱它為‘有毒的重量’，因為深嵌在你腹部的脂肪會增加你患心臟病、糖尿病及癌癥的幾率 ?！痹儆校瑝毫蔂柮蓵岣吣愕氖秤?，使你有可能過量進食 。
3、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖 。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱 。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力 。
4、進食淀粉、糖類、脂肪食物
進食淀粉、糖類、只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率 。蛋白質則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫 。
二、提高新陳代謝飲食篇
1、細咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星 。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動 。
2、多吃魚
MM們，你們或許還不知道，據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低 。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪 。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳 。
3、綠茶
綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動，有改善便秘的效果，并會減緩體內脂肪堆積，有助新陳代謝 。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4% 。
4、咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里 。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪 。
5、蛋白質攝取量足代謝才會快
很多MM為了減肥一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，就而久之由于脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖 。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法 。
6、 變一日三餐為一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾 。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7 。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食 。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率 。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵 。
三、提高新陳代謝按摩篇
1、打開髖關節，為提升代謝的按摩做準備
雙手掌心向內，覆蓋在腰前側輕輕后壓 。深呼吸5次 。
2、讓堵塞的腿部淋巴和血液通暢起來
step1：從腿部正面和側面的按摩開始，雙手包住腳踝，大拇指繞到腳的正面，手掌心緊緊包覆住腳踝 。
step2：用手掌心緊密貼住腿的正面和側面，從腳踝到大腿根部整個向上按壓移動 。左右兩腿各做5次 。
step3：按摩腿的背面，將雙手掌心并攏相疊，用力抵住阿基里斯小腿腱的部位 。
step4：緊緊抵住阿基里斯腱的雙手掌心，從腳踝一直到大腿根部將腿的背面完全向上提拉 。左右兩腿各做5次 。
【提高基礎代謝率方法 輕松塑造惹火佳人】溫馨提醒：運動與營養均衡的飲食是提高基礎代謝率最健康最有效的辦法，你了解了嗎？如果你想減肥，前提是在營養均衡的狀態下對熱量的攝入適當地減少，還要想辦法增加基礎代謝率 。