如何減肚腩最有效 3招瑜伽趕跑肚腩變小蠻腰 _生活百科

大部分女性由于長期坐著缺少運動，身上的脂肪都聚集在肚子上，穿緊身衣、包臀裙都不好看，瘦肚子刻不容緩，下面就為大家分享瘦肚子的睡前瑜伽動作，簡單運動助你快速瘦肚子！
睡前瑜伽動作——百式
A 。仰躺與練習墊上，雙手置于身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態。
B 。雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側。
C 。雙臂抬起并置于體前側。
TIPS：每組做10次，一共需完成5組。
睡前瑜伽動作——鋸式
A 。坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。
B 。在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。
C 。當上身轉動至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIPS：每組做10次重復動作，一共需完成3組。
睡前瑜伽動作——雙腿伸展式
A 。仰臥于訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。
B 。雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。
C 。雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環抱姿勢
【如何減肚腩最有效 3招瑜伽趕跑肚腩變小蠻腰】TIPS：每組做6次，一共需完成2組。