減肥達人瘦身經驗 8大妙招讓你消脂瘦身塑s曲線 _生活百科

【減肥達人瘦身經驗 8大妙招讓你消脂瘦身塑s曲線】有些MM可能覺得自己無論怎么減都達不到理想的減肥效果，因此而覺得沒有動力減肥。現在，我們就一來看一下真實的減肥大人分享她的減肥經驗，激起大家的減肥斗志吧。

于是，我開始加入了力量訓練，那時主攻臀腿，想把臀部練大大腿練粗一些，就負重各種蹲各種踢，腹肌基本每天練習15分鐘左右，一周三次有氧，上半身訓練很少。這樣的訓練模式又練了大概兩個月，身上的肉感覺又緊致了些腰部也又細了一點，臀圍有所回升臀腿較緊致，大腿圍沒粗反而細了一點。
接著，我又調整了有氧與無氧的比例，改為一周2天有氧訓練4天力量訓練，力量訓練安排為2天上半身2天下半身，負重的重量也加大了。這樣的訓練模式又練了大概2個月，力量訓練的增加讓我嘗到了點甜頭，整個上半身緊致并伴隨有了點小肌肉，臀部也豐滿了腿更緊實了，腹部就不用說了。
對目前身體的有些部位的圍度還不是很滿意，所以這一個月以來我的有氧運動量基本在1次每周，每次40分鐘到1個小時，其余5天都是力量訓練，每次練2~3個部位，著重臀部和上半身，用適合增肌的重量練習。從照片看看我這半年多來的變化。

好多女孩兒問，我舉啞鈴練手臂練深蹲，會不會胳膊越練越壯，腿越練越粗，再一問拿的就是4、5磅的啞鈴。要知道肌肉是需要一定生長環境的，先拋開飲食和作息不說，單是練這塊最適合肌肉生長的是8~12次/1組力竭的重量，可想而知最多舉或蹲12次就力竭了，注意不是累了是力竭，是使出吃奶的勁都再也舉不起一次的感覺。
所以小重量你舉100次也長不了肌肉，但是小重量配合有氧卻可以使你的手臂、大腿瘦得更快，且緊致有型，你說力量訓練重不重要。想要手臂瘦得快，舉小重量啞鈴做手臂訓練或搏擊或健身操；想要大腿瘦得快，同理深蹲和跳躍；想要小腿瘦得快，同理提踵和跳繩；在做這些運動時腹部都有參與進來，也就跟著瘦了緊致了。

至于怎么訓練，大家都知道一些簡單的運動及功效，像有氧運動是減脂的，深蹲可以練翹臀，卷腹等是練腹肌的。那么根據自己的需求組合一些動作練習或找幾個視頻跟練，請不要練幾天覺得沒什么效果就放在一邊，請務必堅持不懈。別人的經驗都是別人的，自己的只有你親身經歷了才會知道，健身計劃也只能你自己制定，用腦子想過不等于你練過了，實踐才是經驗的來源，實踐越多經驗越多。
最后說說我對很多人訓練時總是遲疑的看法，經常被問到這樣的問題：“深蹲會不會粗大腿”，“跑步小腿會粗嗎”，“我練了幾天腹部還是老樣子”，“這樣練到底對不對呀” 。我是這樣看待這些問題的：
第一以我們一般人的健身需求的強度來講，我覺得沒有什么訓練不當的問題，身材不會越練越次的。
第二練幾天覺得沒效果或感覺不太好就疑惑重重就放棄了，那么你永遠練不出來。身體是一臺十分精密的機器，任何運動都需要有規律的長期堅持才能看到效果，總是遲疑疑惑是練不出來的，能練出來的都是行動派。

8、關于運動bra和運動褲
我經常穿的品牌是lululemon、Nike、ua、VSX，也是我比較喜歡的穿上感覺比較好的品牌。lululemon和VSX國內目前沒有，都是在國外購買。論舒適度來講我覺得lulu的最舒服，論包裹度和支撐力來講nike和ua都沒問題，多大強度的都適用，面料考究，功能強大。lulu適用也有高強度的運動bra，我沒穿過不知道支撐力如何。VSX深V領居多，穿上比較顯身材，罩杯分的很細，支撐力較好，舒適度一般。
想要擁有人人羨慕的好身材是每個女孩的夢想，希望我的這些小經驗和方法能夠幫助同樣走在健身這條路上的你，同時也可以激勵想要開始卻還遲遲未動的你。我一直在家自己訓練，沒有經過專業的指導，還在不斷的摸索與學習當中，歡迎指正與切磋，共勉。